越來(lái)越多的老人都重視健身活動(dòng)。然而，如果健身方法不得當(dāng)，不但起不到健身的目的，而且還會(huì)出現(xiàn)意想不到的不良后果。那么老年人健身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？以下提供的幾種健身運(yùn)動(dòng)方式，老年朋友可根據(jù)自己身體狀況實(shí)際，作出合理的選擇。

老年人的生理變化特點(diǎn)，決定了老年人在健身運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)有所選擇。在鍛煉過(guò)程中一定要注意老人健身安全，以免給身體健康帶來(lái)負(fù)面影響。老人健身的好處很多，那么那些運(yùn)動(dòng)適合老人呢?吱客網(wǎng)一起來(lái)和大家看一下。

晨練

早晨，空氣新鮮。許多老人都喜歡在這個(gè)時(shí)間進(jìn)行健身鍛煉，這在一般情況下是合適的。但冠心病患者則不宜晨練，因?yàn)樵绯渴枪谛牟〖毙园l(fā)作的高發(fā)期。一般認(rèn)為，冠心病患者在晚上7 時(shí)至9時(shí)進(jìn)行健身活動(dòng)較好。如需要晨練，只能做些輕微活動(dòng)，如散步、保健按摩等。另外，晨練前一定要吃些東西，不宜空腹鍛煉，以免因低血糖暈倒。

轉(zhuǎn)頭

清晨，在公園、庭院或街旁空地，經(jīng)?？吹揭恍├先俗鬓D(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)，即頭先由一側(cè)向另一例轉(zhuǎn)動(dòng)，若干圈后再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。如此反復(fù)進(jìn)行，長(zhǎng)達(dá)數(shù)十分鐘。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉頸部肌肉，緩解或消除頸椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木或不適。

散步

散步時(shí)下肢肌肉、關(guān)節(jié)不斷運(yùn)動(dòng)，能促使下肢血液向上回流到心臟，有利于全身血液循環(huán)暢通;走路時(shí)還可加強(qiáng)心臟收縮，使心臟輸出量增加，從而增加心臟功能。此外，對(duì)老人的正常思維和智力也有好處。散步不失為老人最佳的健身方式之一。

此外，需要注意的是鍛煉過(guò)程中不要憋氣和太過(guò)用力，避免肌肉拉傷，家人多掌握老人健身安全小知識(shí)，隨時(shí)關(guān)注老人健康。