在一些城市的居民小區(qū)內(nèi)，用鵝卵石鋪就的健身路往往成為健身愛(ài)好者特別是老年人的鐘愛(ài)。但運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家卻指出，老年人長(zhǎng)時(shí)間走這種卵石路，不但起不到健身作用，反而會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。

老人運(yùn)動(dòng)健身的好處很多，很多老人也喜歡通過(guò)踩鵝軟石的方式鍛煉自己的身體，膽識(shí)你知道嗎其實(shí)很多人不適合用鵝軟石鍛煉身體，鵝軟石能經(jīng)常鍛煉嗎?吱客網(wǎng)和大家看看吧。

穿軟底鞋

如何正確踩鵝卵石健身，黃文權(quán)教授的建議是：循序漸進(jìn)，根據(jù)自身情況合理鍛煉，切莫強(qiáng)撐。

剛開(kāi)始時(shí)，最好選雙軟底布鞋，起到緩沖作用。等適應(yīng)了，穿厚襪子練習(xí)，但別勉強(qiáng)，要量力而行，特別是老年人。

若感覺(jué)鵝卵石輕度擠痛足底，要頻繁換腳，不斷調(diào)整姿勢(shì)。行進(jìn)時(shí)，學(xué)會(huì)多用足趾觸地，避免足底負(fù)重過(guò)于集中在足跟和前腳掌，可以鍛煉足底內(nèi)在肌，增強(qiáng)足的負(fù)重穩(wěn)定性。若痛感明顯，應(yīng)換較厚的軟底鞋或減少鍛煉時(shí)間。鍛煉完后，最好用溫水泡腳半個(gè)小時(shí)，之后采取足底按摩的方法，可有效預(yù)防足底筋膜炎和骨刺的形成，同時(shí)改善足部微循環(huán)。

控制時(shí)間

“踩鵝卵石路對(duì)路況也有要求?！秉S教授說(shuō)，鵝卵石過(guò)于稀疏不平或路面破損，不但對(duì)足底按摩效果差，還容易受傷。路面以密且細(xì)小的鵝卵石為佳，路面相對(duì)平整。

踩鵝卵石路對(duì)足底刺激較強(qiáng)，大多數(shù)人只適合短時(shí)間鍛煉，一般15分鐘左右。夏季最好選擇上午8點(diǎn)左右，秋季則為上午9點(diǎn)左右，此時(shí)鵝卵石表面經(jīng)過(guò)光照受熱，具備一定溫度，鍛煉效果較好。記者程洪川 首席記者 冉文 攝影報(bào)道

以下5類(lèi)人群不宜用踩鵝卵石來(lái)鍛煉身體：

1、帕金森病、小腦平衡功能受損以及脊髓型頸椎病等患者，運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性差，不適合此類(lèi)鍛煉。

2、嚴(yán)重的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)病患者，關(guān)節(jié)欠靈活，不平的路面會(huì)增加關(guān)節(jié)的負(fù)荷，加重關(guān)節(jié)的病損。

3、長(zhǎng)期臥床或肢體因受傷長(zhǎng)時(shí)間固定的人，剛練習(xí)行走時(shí)，下肢肌力欠缺，馬上進(jìn)行這種鍛煉可能有危險(xiǎn)。

4、神經(jīng)系統(tǒng)疾患導(dǎo)致下肢肌無(wú)力者。

5、腳部損傷、足跟痛、腳趾腱鞘炎等足病的患者，此類(lèi)鍛煉會(huì)使癥狀加重。

這是小編總結(jié)的關(guān)于老人用鵝軟石的一些鍛煉注意事項(xiàng)，老人要選擇適合自己的健身項(xiàng)目，注意老人健身安全，學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)，保護(hù)自己的健康。