我們經(jīng)?？梢?jiàn)三五成群的老人們?cè)诓叫校⒉筋?lèi)的步行最適合老年人健身。接下來(lái)吱客安全網(wǎng)小編將為大家介紹下老年人怎樣合理步行健身？希望大家喜歡。

對(duì)老年人而言步行可能算鍛煉身體措施中最好的的辦法了，老年人雖然不可以做劇烈的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)相對(duì)溫柔的步行的健身效果也非常好。那么老年人怎樣合理步行健身呢？

假期郊外游

節(jié)假期，無(wú)妨全家人去郊游、逛公園，或探親訪友、促膝談心，這不只添加許多日子趣味、舒暢心境，還可使肌體各器官得到訓(xùn)練。

2、安步當(dāng)車(chē)

這是種步行代車(chē)的訓(xùn)練，上街外出時(shí)，用較快的速度行走，或許早晨起床后，空氣清新，走路訓(xùn)練約一二十分鐘再吃早餐上班或外出。

3、循療漸進(jìn)步行

走路，選擇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量，按部就班，以不感到疲憊為度，還可在步行基礎(chǔ)上添加競(jìng)走、快慢步結(jié)合、慢跑等項(xiàng)目，力所能及，持之以恒。

4、飯后百步走

飯后暫休20分鐘之后開(kāi)始散步，速度宜慢，一般多在晚飯后進(jìn)行，這樣有益于消化吸收和安眠，還可趁時(shí)欣賞天然風(fēng)光，使人心曠神怡，乏意盡消。

5、爬山遠(yuǎn)眺

爬山登高，也是一種步行形式，有上有下、有攀爬有遠(yuǎn)眺，鍛煉得更全面。如果你住處鄰近或公園內(nèi)有山丘，無(wú)論是斜坡上下山，還是拾級(jí)而上，都是一種興致勃勃的訓(xùn)練。

6、樓梯當(dāng)跑道

眼下城市高樓多向高層發(fā)展，上下樓梯作為訓(xùn)練健身，已然成為一種時(shí)興的健身法。根據(jù)個(gè)人膂力，盡量加快上樓腳步;下樓時(shí)較省力，可順勢(shì)使全身遭到功能性的訓(xùn)練。雨天更可利用樓梯作為訓(xùn)練場(chǎng)所。

老人步行健身的好處

1.增強(qiáng)腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭傷或痙攣；

2.延緩骨骼退化并減少患骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)；

3.可維持心肺功能的健康狀況，從而減少心肌梗塞危險(xiǎn)；

4.提高氧氣吸收能力，并由此提高工作效率，并延緩人體疲勞?！翊龠M(jìn)新陳代謝，消耗脂肪，有助于減肥；

5.增加記憶力

隨著年齡的增長(zhǎng)，人的記憶力也在退轉(zhuǎn)，步行能夠增加記憶力，記住每天早上走路，記憶力會(huì)越來(lái)越強(qiáng)了；

6.打開(kāi)經(jīng)絡(luò)

老年人大多經(jīng)絡(luò)僵硬了，全身會(huì)有小疙瘩，堅(jiān)持步行，疙瘩就少很多；

7.疏通脈搏

經(jīng)絡(luò)不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個(gè)小時(shí)，全身放松了；

8.增強(qiáng)心臟功能

不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，所以心臟不好，步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力；

9.打通血管

醫(yī)學(xué)講，步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性，也能夠增強(qiáng)全身彈性。

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