老人長(zhǎng)期使用啞鈴鍛煉能防跌倒，力量鍛煉有利于營(yíng)養(yǎng)代謝，運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家認(rèn)為這類(lèi)鍛煉可保護(hù)人體關(guān)節(jié)、預(yù)防骨質(zhì)疏松，對(duì)老人和女性意義重大，但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意避免極限負(fù)荷和發(fā)力過(guò)猛。

對(duì)一些老人來(lái)說(shuō)，要通過(guò)鍛煉特定部位的肌肉以增強(qiáng)其力量，增加活動(dòng)范圍，改善步態(tài)，提高耐力，以減輕跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。另一方面，家人檢查他們的家庭環(huán)境，鼓勵(lì)他們做出改變，創(chuàng)造更為安全、無(wú)風(fēng)險(xiǎn)的生活環(huán)境。應(yīng)該怎樣預(yù)防老人跌倒呢?其實(shí)用啞鈴運(yùn)動(dòng)可以很好的預(yù)防，我們和吱客網(wǎng)看看吧。

力量鍛煉可防老人跌倒

力量鍛煉是一個(gè)肌肉分解、休息和重建的過(guò)程。澳大利亞天主教大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家瓦內(nèi)薩·賴(lài)斯博士稱(chēng)，當(dāng)你在舉重的時(shí)候，肌肉的蛋白質(zhì)分解，隨后的24小時(shí)內(nèi)身體新陳代謝加速，消耗的蛋白恢復(fù)后，肌肉塊頭增大，也變得更強(qiáng)壯。

力量鍛煉不但可以讓你收獲好身材，還可提升運(yùn)動(dòng)功能，保護(hù)關(guān)節(jié)免受磨損。賴(lài)斯認(rèn)為，終日靠著桌子坐會(huì)導(dǎo)致駝背姿勢(shì)，增加脊柱負(fù)荷，導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎和小關(guān)節(jié)磨損、拉傷，力量鍛煉能夠保持身材挺直的姿勢(shì)，減少損傷，對(duì)老年人的意義更大——研究發(fā)現(xiàn)，力量鍛煉可預(yù)防老人家摔倒。對(duì)于女性而言，力量鍛煉對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松還具有重要意義。

老人：

周一練胸部：仰臥啞鈴?fù)婆e8~15下。要領(lǐng)：仰臥在凳子上，雙手持啞鈴居胸部?jī)蓚?cè)，用力舉起，然后慢慢下降至大小臂夾角小于90度，然后再發(fā)力推起。

周三練背部：?jiǎn)♀徢扔怖?0~15下。要領(lǐng)：雙手持啞鈴，雙腿站立與肩同寬，大小腿夾角保持在120度，挺胸收腹，上身慢慢下降到與地面平行時(shí)，使勁拉起啞鈴，直至身體完全挺直。全程須保持全身肌肉緊張，啞鈴須保持貼著身體。

周五練腿部：負(fù)重深蹲6~15下。要領(lǐng)：雙手持啞鈴，雙腿站立與肩同寬，挺胸收腹，下蹲至大腿平行于地面，用力站起來(lái)。

老人掌握正確的健身方法，注意老人健身安全，科學(xué)合理的使用啞鈴鍛煉，掌握老人健身安全小知識(shí)。