“孕期如何有效做運(yùn)動(dòng)胎教”，很多人都關(guān)心這個(gè)問題，接下來就跟隨吱客安全網(wǎng)一起來詳細(xì)了解下這方面的知識(shí)吧。

支撐子宮的腹部韌帶在孕期這一階段常常會(huì)產(chǎn)生痛感，許多孕媽媽在翻身或移動(dòng)整個(gè)身體時(shí)常常會(huì)感到疼痛。這種疼痛有時(shí)就像被錐子刺中一樣。由于孕媽媽骨盆中間的軟骨發(fā)生軟化，其恥骨的結(jié)合部位往往會(huì)出現(xiàn)問題并產(chǎn)生不適的感覺。這種情況還會(huì)因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中突然改變方向或強(qiáng)度而變得更加嚴(yán)重，所以一定要避免那些要經(jīng)常轉(zhuǎn)向或改變速度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。下面就為大家介紹孕期如何有效做運(yùn)動(dòng)胎教吧。

怎樣做拉伸背部運(yùn)動(dòng)胎教

孕媽媽做拉伸背部運(yùn)動(dòng)胎教時(shí)，首先要將兩腿向前完全伸直，腳腕向上彎曲的坐姿。然后做出拉自己腳尖的姿勢(shì)。注意膝蓋不能彎曲，背部不得弓成圓形，盡量向前伸展自己的手臂。這樣能幫助孕媽媽松弛背部的肌肉，消除緊張的感覺。

怎樣做伸展背部運(yùn)動(dòng)胎教

做伸展背部的運(yùn)動(dòng)胎教時(shí)，首先是要孕媽媽雙手扶住墻壁，努力讓手臂和身體形成直角。然后用這種姿勢(shì)按壓自己的肩和背。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化孕媽媽背部肌肉并松弛肩部。

怎樣做轉(zhuǎn)動(dòng)脊椎運(yùn)動(dòng)胎教

孕媽媽做轉(zhuǎn)動(dòng)脊椎運(yùn)動(dòng)胎教時(shí)，首先要將兩腿向前，完全伸直并分開，腳腕向上彎曲，挺直背部并保持此坐姿。然后轉(zhuǎn)動(dòng)身軀向后看，左右兩個(gè)方向切換。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具有松弛肋部肌肉的作用。

怎樣做左右推動(dòng)盆骨運(yùn)動(dòng)胎教

做左右推動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)胎教時(shí)，孕媽媽首先要將兩腿分開與肩同寬，保持站姿并稍稍彎曲膝蓋。而后用力向右推骨盆，之后再用力向左推。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化孕媽媽的骨盆。

怎樣做前后推動(dòng)盆骨運(yùn)動(dòng)胎教

孕媽媽在做前后推動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)胎教時(shí)，首先要兩腿分開與肩同寬，保持站姿并稍稍彎曲膝蓋。然后上身保持不動(dòng)，用力向前推骨盆，之后再用力向后推。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化孕媽媽的骨盆底部的肌肉。

以上就是孕期如何有效做運(yùn)動(dòng)胎教的內(nèi)容介紹，如果你對(duì)準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)胎教要怎么做等有關(guān)孕期保健方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注吱客網(wǎng)孕婦運(yùn)動(dòng)胎教安全常識(shí)欄目。