時(shí)至今日還有很多人對(duì)負(fù)重練習(xí)敬而遠(yuǎn)之，然而負(fù)重練習(xí)能給身體帶來(lái)各種有益健康的好處，看一看這些好處是不是一直都是你在尋找的呢？

若果你想要有一副強(qiáng)勁的體魄，鍛煉是最好的方法，但是盲目的鍛煉不僅不能起到效果，反而可能造成損傷，所以體育鍛煉還要掌握正確的方法，從而達(dá)到體育鍛煉的目的。老人負(fù)重鍛煉的好處很多，需要什么重物呢?我們和吱客網(wǎng)看看吧。

負(fù)重鍛煉法

負(fù)重鍛煉法就是使用一些重物來(lái)進(jìn)行輔助鍛煉的方法。其實(shí)，負(fù)重鍛煉法不僅適合于運(yùn)動(dòng)員，也適合普通人用來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)。但一般人一定要注意強(qiáng)度，不要超負(fù)荷了。

負(fù)重肯定比不負(fù)重更累，效率的確會(huì)高些。按統(tǒng)計(jì)通常跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力是3倍體重，那么你多負(fù)重1公斤，膝關(guān)節(jié)每一步就要多承受3公斤的沖擊力。所以可能還沒(méi)等到瘦下來(lái)膝蓋就已經(jīng)跑廢了。同時(shí)如負(fù)重不當(dāng)，會(huì)改變身體重心分布，導(dǎo)致跑姿受影響，更會(huì)增大受傷風(fēng)險(xiǎn)。從這點(diǎn)來(lái)看，個(gè)人覺(jué)得負(fù)重跑得不償失。

沙袋

沙袋可用細(xì)帆布、舊布袋或舊長(zhǎng)褲制作，里面裝入洗凈曬干的沙子，最后用繩子將兩頭扎緊即成。沙袋的重量一般以10~15公斤為宜，可根據(jù)自己的需要或增或減。開(kāi)始練的時(shí)候輕一些，以后隨力量增大再逐漸加重。每個(gè)動(dòng)作的練習(xí)次數(shù)最好掌握在8~lO次之間。這套沙袋鍛煉法共8個(gè)動(dòng)作，每次全都練也行，挑幾個(gè)練也可，但要記住，不論怎么練，務(wù)必持之以恒，才能見(jiàn)效果。沙袋的鍛煉方法還有很多，像肩扛沙袋左右屈體、肩扛沙袋跨步走、沙袋置于兩腿間再上擺至頭上、拋接沙袋等等。

一定要注意老人健身安全，掌握老人健身安全小知識(shí)，保護(hù)老人健康。