1、一般來說，生冷寒涼、辛辣刺激類的青菜都有回奶的作用的，例如：韭菜是很好的回奶的食物。還有花椒、苦瓜、香椿、竹筍、大白菜，還有一些瓜類等。

2、但是，這些蔬菜具體回奶的效果是因人而異的，有些媽媽可能在一兩天就可以見效，有些媽媽可能需要的時間會長一些。