現(xiàn)在很多小伙伴好像都患有傳說中的晚睡強(qiáng)迫癥，躺在床上玩手機(jī)也要玩到凌晨再睡覺。現(xiàn)在熬夜還有個說法叫修仙，熬得越晚等級就越高。但是其實(shí)熬夜非常的有損健康，可能在年輕的時候不覺得，等到年紀(jì)稍微大了，熬夜的代價會一一體現(xiàn)。小編為你們帶來了全世界公認(rèn)的最健康作息時間表，一起來看看健康作息吧~

全世界公認(rèn)的最健康作息時間表

7:00 起床

起床后來一杯溫水，促進(jìn)腸胃蠕動，喚醒身體，開始活力四射的一天。

7:20-8:00 吃早餐

早餐盡可能吃的營養(yǎng)豐富，為身體提供一天所需的養(yǎng)分，不要擔(dān)心發(fā)胖，早餐不吃才反而可能發(fā)胖哦。

8:30-9:00 避免劇烈運(yùn)動

清晨的空氣質(zhì)量其實(shí)比較差，不太適合劇烈運(yùn)動，不然可能對呼吸系統(tǒng)不好。

9:00-10:30 做困難性工作

9:00-10:30是頭腦最清晰的時候，適合做一下有挑戰(zhàn)性的工作

10:30 讓眼睛休息一下

工作一個半小時之后眼睛比較疲倦，看一下窗外和遠(yuǎn)處，讓眼睛得到休息。

11:00 吃點(diǎn)水果

這個時候血糖下降，可能會無法集中精神，吃點(diǎn)水果，可以補(bǔ)充一下能量。

12:00-12：30 午餐

午餐同樣也要吃的營養(yǎng)豐富一點(diǎn)，因?yàn)橹形缛梭w各器官都比較活躍，要提供充足的營養(yǎng)。

13:00-14:00 午睡

午睡會讓你在下午擁有良好的工作狀態(tài)，精神飽滿。

16:00 喝杯酸奶

酸奶可以補(bǔ)充血糖，讓你在容易困倦的下午打起精神。

16：10-19.00做細(xì)致性的工作

這個時候人的精神比較專注，適合做一些細(xì)致性的工作。

19:00 最佳的運(yùn)動時間

晚餐后稍作休息，可以開始健身。進(jìn)行運(yùn)動，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。

20:00 看電視或看書

工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志，反而會讓你更輕松隨意。如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西，不如看些專業(yè)的書籍，這對你的個人積累很重要。

22:00 洗個熱水澡

熱水澡有助于人放松精神，更容易進(jìn)入睡眠

22:30 上床睡覺

早睡能使身體得到充分休息，調(diào)節(jié)身體各方面機(jī)能，做個好夢吧~