人到中年，身體就比較脆肉，容易出現(xiàn)各種毛病，最常見(jiàn)的就是骨質(zhì)疏松，疼起來(lái)要人命，對(duì)于骨質(zhì)疏松這種病不好根治，應(yīng)該以預(yù)防為主，那么中老年人該怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松呢，小編帶你來(lái)普及預(yù)防骨質(zhì)疏松的相關(guān)知識(shí)，一起來(lái)看看吧。

怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松？

1、增加鈣的攝入量。

不管是哪個(gè)年齡階段的人群都要注意鈣的攝入量，要通過(guò)多吃含鈣食物來(lái)補(bǔ)鈣。牛奶、骨頭湯、海產(chǎn)品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。常喝牛奶也很好的補(bǔ)充鈣質(zhì)，經(jīng)常喝牛奶的人患骨質(zhì)疏松的概率比那些沒(méi)喝得人低得多。

2、平時(shí)要多曬曬太陽(yáng)。

日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內(nèi)一系列反應(yīng)，形成活性維生素D,從而促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

3、保持充足的蛋白質(zhì)攝入量。

蛋白質(zhì)是人體組織細(xì)胞的基本單位，對(duì)骨基質(zhì)的維護(hù)有很大作用，人到中老年要保證滿足機(jī)體的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)需要，攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚(yú)蝦都為高蛋白食物，應(yīng)當(dāng)合理搭配，保證供給。

4、不吸煙和少飲酒的良好習(xí)慣。

酒精和煙草中的有害物質(zhì)及其毒素可致成骨細(xì)胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。所以預(yù)防骨質(zhì)疏松要戒酒戒煙，煙酒不僅會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，煙酒危害大，對(duì)人全身的五臟六腑都要影響。

5、多參加體育運(yùn)動(dòng)。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)骨質(zhì)的強(qiáng)度和骨量。而且保持自己身體的靈活性，不要那么僵硬，能很大程度上防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。