由于夏季炎熱，因此很多人容易出現(xiàn)煩悶，食欲不振的現(xiàn)象，那么夏天食欲不振怎么辦？夏天食欲不振吃什么？

夏天食欲不振怎么辦呢?

生活要有規(guī)律：

現(xiàn)代人由于工作以及學(xué)習(xí)的壓力，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)三餐沒(méi)有規(guī)律的情況，除此之外生活、學(xué)習(xí)、工作和休息的時(shí)間都難以始終如一。如果長(zhǎng)期這樣的生活方式必然會(huì)導(dǎo)致你出現(xiàn)食欲不振的情況，特別是在炎熱的夏季，這樣不良的習(xí)慣更容易影響你的食欲，從而出現(xiàn)吃飯沒(méi)胃口的現(xiàn)象。

但只要你堅(jiān)持合理的飲食制度，同時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，便可成為機(jī)體的條件刺激。特別是堅(jiān)持定時(shí)進(jìn)餐，只要到了進(jìn)餐時(shí)間你就會(huì)產(chǎn)生食欲，并且胃部還會(huì)分泌多種消化液，從而幫助你促進(jìn)各種食物的消化以及吸收。

食物選擇：腸胃減負(fù)很重要

夏天氣溫高，人們出汗多、飲水多，胃酸被沖淡，消化液分泌相對(duì)減少，消化功能減弱，容易食欲不振。

因此，夏季的飲食選擇，應(yīng)本著為腸胃“減負(fù)”的宗旨，少吃肥甘膩補(bǔ)之物，注重選擇綠豆、白扁豆、西瓜、蓮子、蕎麥、大棗、豆腐腦、甘蔗、梨等食物。

助味輔料：酸醋大蒜不能少

酸醋和大蒜是兩種常見(jiàn)的有效開(kāi)味劑。天熱，各種細(xì)菌較多，毒素易在體內(nèi)聚集，人易感染胃腸道疾病，吃涼拌菜或熟食時(shí)加入食醋、生大蒜泥，不但味鮮可口，而且能有效避免胃腸道病菌的傳染。

醋做調(diào)味品吃。醋有四大功效、磷、鐵等物質(zhì)的吸收利用;具有殺滅或抑制多種細(xì)菌的作用;降低血壓和血清膽固醇;防止和消除身體疲勞。熬骨頭湯或燒魚(yú)時(shí)適當(dāng)放些醋，可使食物中所含的鈣、磷溶解出來(lái)，有利于消化吸收。涼拌菜中加點(diǎn)醋，既可殺菌，又能防止腸道傳染病。此外，醋煮花生或黃豆具有降脂、降壓的功效。

大蒜生著吃。每日吃幾瓣生大蒜，可有效防止夏季常見(jiàn)的急性菌痢和急性腸炎。夏天吃蒜不僅可以改善食欲，還可以防治多種疾病。但要注意的是大蒜性味大辛大熱，吃得過(guò)多會(huì)上火并影響視力。另外，大蒜還有強(qiáng)烈的特殊氣味和刺激性，對(duì)胃、肝、肺有不利影響，故應(yīng)注意掌握適量食用的原則。

飲食搭配：細(xì)糧粗糧要均衡

合理的飲食搭配，有助于脾胃功能的增強(qiáng)。細(xì)糧與粗糧要適當(dāng)搭配著吃，一個(gè)星期應(yīng)吃三餐粗糧。稀與干要適當(dāng)安排，以兩稀一干為宜，早上吃面食、豆?jié){，中午吃米飯，晚上喝粥。葷食與蔬菜要配置合理，應(yīng)以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以葷食。肉類以豬瘦肉、牛肉、鴨肉及魚(yú)蝦類為宜。

飲食有節(jié)：少食多餐益處多

沒(méi)有食欲時(shí)，不要強(qiáng)迫自己多吃，但每日三餐都要準(zhǔn)時(shí)，可以少吃點(diǎn)，在三餐之間再加兩餐點(diǎn)心。夏天不能吃得過(guò)飽，尤其晚餐更不應(yīng)飽食。“飲食有節(jié)”，“無(wú)使過(guò)之”。特別是老人、孩子的腸胃消化能力本來(lái)就不強(qiáng)，夏季更差，吃得過(guò)飽，消化不了，容易使脾胃受損，導(dǎo)致胃病。

不防多吃一下幾種食物：

1、黑芝麻：黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

2、薏苡仁：屬于水溶性纖維的薏苡仁，可以加速肝排除膽固醇，保護(hù)心臟健康。

3、堅(jiān)果類：杏仁、花生等堅(jiān)果富含對(duì)心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

4、芹菜：芹菜所含的芹菜堿，可以保護(hù)心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因?yàn)槿~子才是營(yíng)養(yǎng)精華所在。葉子的維生素C比莖高，且富含植物性營(yíng)養(yǎng)素、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結(jié)果顯示，多吃富含纖維素的食物能夠降低心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性。

5、馬鈴薯：該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯，既可補(bǔ)鉀，又可補(bǔ)糖、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等。

注意戒煙、忌酒、多運(yùn)動(dòng)。