隨著信息時(shí)代的發(fā)展，中國(guó)政府對(duì)教育的投資和人們的潛移默化的意識(shí)（知識(shí)改變命運(yùn)）。越來(lái)越多的人受到更高的教育，城市中的白領(lǐng)人群也在逐年增長(zhǎng)，白領(lǐng)一般上班時(shí)間都很忙，許多人都身體都不是很好。所以，養(yǎng)生已成為迫在眉睫的事情。那么，白領(lǐng)應(yīng)該怎樣養(yǎng)生呢？

1、早餐一定要吃，而且要吃飽吃好

白領(lǐng)們由于早起時(shí)間短，往往會(huì)忽略掉早餐的重要性，匆忙吃一口包子或者根本不吃，可是要知道，早餐可是人體一天營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)，如果早餐吃得不好的話，很容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、低血糖等，一天的工作下來(lái)，人更加容易疲累。因此，早餐要吃好吃飽，注意多重搭配，至少要包括含有碳水化合物和蛋白質(zhì)的東西，例如粥、饅頭、雞蛋、豆腐等，如果可以加上蔬菜跟水果就更好了。

2、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

一日三餐必須固定時(shí)間點(diǎn)吃，吃的東西要清淡，盡量少糖少鹽，少酒肉多粗糧，只有攝取好食物中的營(yíng)養(yǎng)成分，才能更好保持身體的健康，減少隱性疾病的發(fā)生。在喝咖啡、吃零食的時(shí)候注意少攝取糖分，否則容易造成肥胖；而鹽吃得太多則容易造成高血壓，因此也要注意少吃腌制食品。

3、注意補(bǔ)充好維生素

維生素是人體的必備營(yíng)養(yǎng)素，有利于提高身體的抵抗力。因此，在日常建議多吃吃富含維生素的食物，例如西紅柿、獼猴桃、橙子、胡蘿卜、青椒等蔬菜水果類，可以更好地保持身體健康。上班族們平時(shí)工作忙，也可以選擇在喝水的時(shí)候加入檸檬或者維生素C泡騰片，以補(bǔ)充自身的維生素。

4、注意多運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)鍛煉

由于時(shí)間跟環(huán)境的限制，上班族們往往覺(jué)得自己沒(méi)辦法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、鍛煉，可是其實(shí)這些都是借口。鍛煉是可以隨時(shí)隨地的，例如在上班覺(jué)得累的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行走動(dòng)，放松一下，伸伸懶腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)身體；或者在自己座位上做簡(jiǎn)單的上下蹲動(dòng)作，閉上眼睛進(jìn)行腦袋放空，深呼吸等。這些運(yùn)動(dòng)都是有利于身體的放松，達(dá)到鍛煉的目的。

5、廣交朋友，多與周邊人打交道

在日常交往中多結(jié)交朋友，與人的交談中，可以獲得更多的信息與人脈，在開(kāi)拓自身知識(shí)的同時(shí)，還可以收獲友誼，有助于讓自己處在一個(gè)比較和睦的氛圍中，有利于從各方面更好地拓展做事渠道，為自己的前途做好打算。有朋友的陪伴，往往會(huì)忘記一些煩惱，增加多一份快樂(lè)。與朋友的聚會(huì)，可以充實(shí)自己的生活，放松工作的壓力。