骨質(zhì)疏松常發(fā)生在老人身上，骨質(zhì)疏松即為骨質(zhì)疏松癥，是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例，以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點(diǎn)的代謝性骨病變。骨質(zhì)疏松不一定非得吃藥，俗話說“是藥三分毒”，骨質(zhì)疏松患者還可以通過養(yǎng)生食療來改善病情，下面小編帶大家一起來了解看看骨質(zhì)疏松吃什么食物好？看看你吃對了嗎？

骨質(zhì)疏松吃什么好？

1、作為一名骨質(zhì)疏松患者應(yīng)加強(qiáng)鈣的攝入

補(bǔ)鈣是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的重要方法。骨質(zhì)疏松患者應(yīng)該在日常生活中多食用含鈣量高的食物比如牛奶、羊奶、豆類、芝麻等，當(dāng)然補(bǔ)鈣不是越多越好，一定要控制好補(bǔ)鈣的量。

2、骨質(zhì)疏松患者加強(qiáng)對維生素D的攝入 維生素D能夠促進(jìn)人體對鈣的吸收與利用，在日常的食物里含維生素D豐富的食物主要有海魚、瘦肉等，中老年人要多食用這類食物以預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松癥，此外多曬太陽也有利于促進(jìn)人體對鈣的吸收。

3、骨質(zhì)疏松患者應(yīng)多補(bǔ)充維生素K 或許很多人不知道補(bǔ)充維生素K對治療骨質(zhì)疏松有一定功效。在大家平常吃的綠葉蔬菜中，比如菠菜、甘藍(lán)、萵筍、薺菜等都富含維生素K。

4、骨質(zhì)疏松患者需要加強(qiáng)對磷、鐵、銅、鋅等礦物質(zhì)的攝入

患有骨質(zhì)疏松癥的中老年人應(yīng)該保證每天從食物中攝入適量的磷。要預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，中老年人還要補(bǔ)充鋅等元素

幾種適宜骨質(zhì)疏松癥患者食用的食物：

1、動物骨頭，平常多喝骨頭湯能補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)。

2、海帶及蝦皮 ，海帶含有豐富的礦物質(zhì)，而蝦皮則含有豐富的營養(yǎng)，可以幫助補(bǔ)充更多的鈣質(zhì)。

3、三文魚，三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營養(yǎng)物質(zhì)。它們含有鈣，還有協(xié)助鈣吸收的維他命D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。

4、堅果和種籽，堅果和種籽從很多方面都對骨骼健康有益，。核桃和亞麻仁含有豐富的OMEGA-3脂肪酸，花生和杏仁都含有鉀，可以阻止鈣質(zhì)從尿液流失。

5、奶制品，牛奶、羊奶一直是人們用來預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松癥的佳品。