飲食偏重口味的媽咪，懷孕后可就要好好管管自己的嘴巴了。鹽、味精、熱性等口味比較重的調(diào)料，不僅給孕媽的妊娠過程帶來不適，還會影響胎寶寶發(fā)育。那么孕婦清淡飲食有哪些呢?一起隨小編來看看吧。

夏季的飲食很多人都是以清淡為主，孕婦也是一樣的，很多人在夏季都不吃太油膩的食物，孕婦宜吃的清淡食物也是很多人都關(guān)注的，那么孕婦清淡飲食有哪些呢?下面吱客網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識。

從營養(yǎng)學(xué)上來說，清淡飲食就是膳食平衡、營養(yǎng)合理的前提下，口味比較清淡的飲食，主要表現(xiàn)為“四少”：少油、少糖、少鹽、少辛辣。

孕期為什么要飲食清淡

準(zhǔn)媽咪在孕期要避開過油膩、過咸和過辣的食物，因為這些重口味的食物容易刺激消化系統(tǒng)，加重身體負(fù)擔(dān)，造成身體內(nèi)分泌紊亂，引起便秘、水腫、上火等癥狀，重者還將患上妊娠高血壓、妊娠肥胖、生出巨大兒等等。

清淡飲食則可以保證我們消化系統(tǒng)的正常運(yùn)行，確保營養(yǎng)的吸收和廢物排出，有助于養(yǎng)胎。所以說，養(yǎng)成清淡飲食的習(xí)慣對準(zhǔn)媽媽的健康非常重要。

孕婦清淡飲食有哪些

少油：中國營養(yǎng)學(xué)會推薦孕期每日油脂攝入量25～30g。

平時食用的膳食里，可以多選擇植物油進(jìn)行烹飪，少用動物油烹飪，因為植物油中的多不飽和脂肪酸中的n-3系列的α-亞麻酸(18：3)，和n-6系列的亞油酸(18：2)是人體的必需脂肪酸，必須由食物供給; 不飽和脂肪酸(包括油酸、亞油酸和亞麻酸)中的α-亞麻酸它被人體吸收后會衍生出EPA和DHA，這兩種物質(zhì)對胎兒的腦部、神經(jīng)系統(tǒng)、腦和視網(wǎng)膜、皮膚和腎功能的發(fā)育健全起著重要作用。

動物油脂中含有飽和脂肪酸較多，飽和脂肪酸攝入過多容易引起血脂的上升。另外，煎炸的食物盡量少吃，這種食物熱量高，油膩易胖，還會導(dǎo)致上火。

另外在外購買包裝產(chǎn)品時要多看食物營養(yǎng)成分表，注意食物當(dāng)中脂肪的含量和反式脂肪酸的含量(過多攝入反式脂肪酸，可增加心血管疾病的風(fēng)險。)氫化植物油、部分氫化植物油、氫化棕櫚油、氫化大豆油、植物起酥油、人造奶油等含有反式脂肪酸。因此，消費(fèi)者購買包裝食品時，若配料表中包括上述成分，要多留意標(biāo)簽上的營養(yǎng)成分表，可以選擇不含反式脂肪酸或反式脂肪酸含量較低的食品。

少糖：中國營養(yǎng)學(xué)會推薦孕期每日糖攝入量50g。

準(zhǔn)媽媽在孕期過多地食用蔗糖或甜品、甜食等容易導(dǎo)致體重增加、肥胖、引起心血管疾病和糖尿病、加重孕期嘔吐、情緒波動、胃灼熱等癥狀、容易引起蛀牙;孕婦在懷孕期間如果渴望含糖食物，她的孩子長大后也很容易渴望糖;攝入過多糖還容易引起身體代謝過多的糖消耗過多的維生素B1和鈣，造成維生素B1和鈣的缺乏。

所以平時不要吃太多的甜食，水果每天控制在400克以內(nèi)，也就是中等大小2個蘋果的量。另外在外購買包裝產(chǎn)品時要多看食物營養(yǎng)成分表，尤其是含糖飲料如果汁、乳酸飲料等，注意食品中糖的含量。

3)少鹽：中國營養(yǎng)學(xué)會推薦孕期每日鹽攝入量6g。(如果有妊娠期水腫或妊娠期高血壓或腎臟疾病每日攝入鹽控制在5克以內(nèi))

準(zhǔn)媽媽在孕期吃太咸的食物，容易出現(xiàn)妊娠高血壓、水腫等癥狀。這是因為食用鹽為鈉鹽，鈉攝入過多會加重腎的負(fù)擔(dān)，也會導(dǎo)致血壓增高;而鹽分?jǐn)z入過多會和體內(nèi)的水分造成潴留，導(dǎo)致水腫的發(fā)生。世界衛(wèi)生組織建議成人每日攝入鹽量應(yīng)不超過6克，而數(shù)據(jù)顯示我國人均食鹽攝入量已達(dá)12克/天。平時媽咪進(jìn)食應(yīng)少鹽，清淡。

腌漬類如咸菜、醬菜、熏烤類、香腸類等加工食品盡量少吃或不吃，在外購買包裝產(chǎn)品時要多看食物營養(yǎng)成分表，注意食品中鈉的含量。

4)少辣：

不少準(zhǔn)媽咪到了孕期照樣天天吃辛辣食物，這種做法并不可取。因為這些辛辣食物會隨母體的血液循環(huán)進(jìn)入胎兒體內(nèi)，給胎兒造成不良刺激，影響正常生長發(fā)育。從準(zhǔn)媽媽的身體來說，懷孕后大多呈現(xiàn)血熱陽盛狀態(tài)，而這些辛辣食物的性質(zhì)大都屬辛溫，會加重血熱陽盛狀態(tài)，使體內(nèi)陰津更感不足，會使準(zhǔn)媽媽感到口干舌燥、生口瘡、心情煩躁等，不利于胎寶寶的發(fā)育和成長。營養(yǎng)師認(rèn)為，準(zhǔn)媽咪在孕期最好不要吃或少吃辛辣食物，吃完以后要多喝水，或吃些涼性的蔬菜和水果。

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