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        如何有效的預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥狀

        神傲冥

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        如何有效的預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥狀

        產(chǎn)生抑郁的情況,來(lái)自于很多方面,最直接的就是心情的調(diào)節(jié)。新媽媽們應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng),與更多人進(jìn)行交談。下面就為大家介紹一下如何有效的預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥狀吧。

        1、當(dāng)情緒不好的時(shí)候要懂得發(fā)泄。

        許多研究表明新媽媽們比較平靜的話(huà),新生的嬰兒會(huì)成長(zhǎng)得比較好。新媽媽每天需要花十五分鐘左右的時(shí)間來(lái)進(jìn)行放松,可以通過(guò)做深呼吸或者泡澡的方式,有助于緩解一整天的壓力,也能夠抑制住自己的脾氣,加強(qiáng)親自之間的感情。

        2、保證睡眠充足。

        很多人都有聽(tīng)過(guò)寶寶在睡覺(jué)的時(shí)候,媽媽也要爭(zhēng)取時(shí)間睡覺(jué),但是很多新媽媽們卻沒(méi)有采用這樣的建議。因?yàn)楹芏嗯远枷胍脤殞毸X(jué)的時(shí)間,趕緊做一些其他的事情。實(shí)際上,媽媽們能夠有充足的睡眠,才能夠減少抑郁的產(chǎn)生,所以盡量在寶寶睡覺(jué)的時(shí)候,趕緊也然讓自己停下來(lái)休息。

        3、多做運(yùn)動(dòng)。

        研究發(fā)現(xiàn)分娩前后都是進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng),媽媽們的心理素質(zhì)也會(huì)變得更加強(qiáng)大,還能夠增加?jì)寢寕兏饨缛说慕佑|與交流。在吃完飯后,可以到公園散散步,呼吸一下新鮮的空氣,讓自己的精神變得更好。

        4、不要對(duì)自己要求太高。

        不要期望自己成為一個(gè)完美的媽媽?zhuān)行┠赣H對(duì)自己的要求非常的高,一件事情沒(méi)有做好,就會(huì)感到十分失望,從而不斷地強(qiáng)迫要求自己做一些不切實(shí)際的期待。

        5、與老公多交談。

        新媽媽們對(duì)產(chǎn)后的恐懼心理,一定要與自己的老公多進(jìn)行交談,讓身邊的人為你找到解決的辦法,盡快地排除你的擔(dān)憂(yōu)。

        6、讓自己變得更加靈活。

        當(dāng)媽媽之后,要做更多的事情,有些情況也許是你之前從來(lái)到?jīng)]有碰到過(guò)的,一定要學(xué)會(huì)掌控這些不能預(yù)料的事情,享受生活所帶來(lái)的不同挑戰(zhàn)。

        以上就是如何有效的預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥狀的內(nèi)容介紹,如果你對(duì)產(chǎn)后抑郁有多嚴(yán)重等有關(guān)產(chǎn)后護(hù)理方面的知識(shí)還有疑問(wèn),請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注吱客網(wǎng)產(chǎn)后憂(yōu)郁安全常識(shí)欄目。