我們大家都清楚啞鈴是可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌,通過(guò)啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉，那么初級(jí)啞鈴鍛煉注意事項(xiàng)有哪些呢？讓吱客安全網(wǎng)小編為大家介紹一下吧。

對(duì)于男士來(lái)說(shuō)腹肌通常能直接展示男人肌肉力量，特別是夏天大家都是短袖，很多男士紛紛想練習(xí)自己的腹部肌肉了，因此大部分家里都幾個(gè)啞鈴用來(lái)鍛煉身體，那使用啞鈴該注意什么呢？進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運(yùn)動(dòng)開始前，認(rèn)真做好熱身活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng)；在鍛煉時(shí)，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動(dòng)作稍有偏差，會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進(jìn)，大家知道初級(jí)啞鈴鍛煉注意事項(xiàng)有哪些嗎？

1.鍛煉肌肉有很多方法，能有效刺激目標(biāo)肌肉就可以，啞鈴健身就是很好的方法，而且可以鍛煉全身，動(dòng)作在前面有詳細(xì)的解析；

2.在啞鈴健身前，應(yīng)該做好關(guān)節(jié)活動(dòng)、熱身、肌肉拉伸（時(shí)間為10分鐘左右），而且有必要在每個(gè)動(dòng)作之前先做小負(fù)荷鍛煉，使目標(biāo)肌肉進(jìn)入健身狀態(tài)，鍛煉后應(yīng)做好肌肉拉伸、整理活動(dòng)（別光坐著，躺著，要放松活動(dòng)），半小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，洗浴，半小時(shí)開始補(bǔ)充食物；

3.啞鈴健身要做好詳細(xì)的計(jì)劃，不要瞎練，而且并不是練越久越好、練越頻越好 ，偏瘦在60分鐘左右，偏胖需要加上有氧運(yùn)動(dòng)或者做小重量、多次數(shù)；更多啞鈴計(jì)劃請(qǐng)?jiān)L問(wèn)肌肉網(wǎng)。

4.呼吸規(guī)則：如果剛開始不習(xí)慣就隨意呼吸，但終究要學(xué)會(huì)，建議發(fā)力時(shí)呼氣、還原時(shí)吸氣。千萬(wàn)不能憋氣！

5.飲水規(guī)則：健身過(guò)程中也需要飲水的，不然容易缺水。鍛煉前準(zhǔn)備一杯溫水， 每鍛煉完一個(gè)動(dòng)作就喝一小口水（50ML）——少量多次原則；

6.如果腹部脂肪不是特別多，不建議每天都鍛煉腹肌，隔天鍛煉比較好；如果腹肌力量較大，就建議負(fù)重鍛煉腹肌，鍛煉次數(shù)太多效果會(huì)降低；

7.要獲得好的健身效果，除了鍛煉，飲食會(huì)更重要，要學(xué)會(huì)搭配好飲食，這個(gè)以后我會(huì)開文章解析；

8.健身知識(shí)對(duì)健身效果影響也比較大，具有豐富的健身知識(shí)，會(huì)更快的成長(zhǎng)為肌肉男；

9.RM：比如20kg啞鈴深蹲最多可以做15次， 那么15RM的重量為20KG，如果只要做8-12RM，就需要增加啞鈴重量。啞鈴健身每個(gè)動(dòng)作之前都需要調(diào)節(jié)啞鈴片（調(diào)節(jié)重量），不要一個(gè)重量完成所有動(dòng)作，因?yàn)椴煌∪獾牧α坎灰粯樱退闶侨ソ∩矸?，鍛煉前都是調(diào)節(jié)器械的重量負(fù)荷，徒手健身也是調(diào)節(jié)動(dòng)作姿勢(shì)來(lái)變換難度——這個(gè)知識(shí)我講了很多遍了，但每次都很有必要講；

10.如果只看過(guò)健身的動(dòng)態(tài)圖解就以為明白了動(dòng)作的要領(lǐng)，那肯定是錯(cuò)誤的，不明白可以看視頻，一定要感受到目標(biāo)肌肉的發(fā)力，掌握動(dòng)作要領(lǐng)非常關(guān)鍵；

11.做任何事情堅(jiān)持是最重要的，健身也是如此；

通過(guò)吱客網(wǎng)小編的介紹，初級(jí)啞鈴鍛煉注意事項(xiàng)大家都知識(shí)了吧，用啞鈴鍛煉身體的時(shí)候一定要注意上面的事項(xiàng)，另外本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于健身器械的知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！