產(chǎn)后瘦身哪三大因素很關(guān)鍵
落櫻花
“產(chǎn)后瘦身哪三大因素很關(guān)鍵”，很多人都關(guān)心這個(gè)問題，接下來就跟隨吱客安全網(wǎng)一起來詳細(xì)了解下這方面的知識(shí)吧。
大家都知道，年齡因素是會(huì)對(duì)產(chǎn)后瘦身造成相對(duì)影響大，年齡大的身體恢復(fù)得越慢，特別是超過了35歲做媽媽的女性。但這里的35歲指的是排除了各種其他因素影響的生理年齡。除了生理年齡外，每個(gè)人的身體根據(jù)她們的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)以及生活規(guī)律的不同，還有其他真正的身體年齡，而這個(gè)身體年齡直接決定了產(chǎn)后瘦身的成功、程度與快慢。那么產(chǎn)后瘦身哪三大因素很關(guān)鍵呢？下面就一起隨吱客網(wǎng)小編來了解一下吧。
1.體重
孕前的體重和孕期的體重增長(zhǎng)直接關(guān)系到了新媽媽產(chǎn)后身體的恢復(fù)程度，正常情況下，孕前體重正常的話，孕期體重增長(zhǎng)在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)的女性，產(chǎn)后6~8個(gè)月就能恢復(fù)到孕前的狀態(tài)了。如果孕期新媽媽體重超標(biāo)的，很可能就要花1~2年得時(shí)間才能減掉多余的脂肪。然后由于體重超標(biāo)所導(dǎo)致的孕期疾病，如妊高癥、妊娠期糖尿病等，也很可能會(huì)無法痊愈，嚴(yán)重的甚至伴隨一生。
因此，美國婦產(chǎn)科客家會(huì)針對(duì)孕期的體重增長(zhǎng)，給出了下列標(biāo)準(zhǔn)：
孕前體重情況孕期體重可增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)：正常者：13~16公斤;低于正常者：13~18公斤;超重者：7~11公斤;肥胖者：7公斤左右。而我國，針對(duì)準(zhǔn)媽媽孕期的體重增長(zhǎng)也有相似的建議：
在孕期28周前，住媽媽每周的體重增長(zhǎng)應(yīng)在0.4公斤，在孕28周后，每周體重增長(zhǎng)應(yīng)該為0.5公斤，整個(gè)孕期加起來的體重增長(zhǎng)應(yīng)該為17公斤左右。
2.運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常進(jìn)行鍛煉或者長(zhǎng)期保持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)愛好的女性和沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，前者的產(chǎn)后恢復(fù)速度至少可以快一個(gè)月。所以，從孕前就開始一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并且在孕期貫徹下去，可以避免在懷孕的9個(gè)多月里身體不堪重負(fù)，同時(shí)還可以加速產(chǎn)后各個(gè)器官的恢復(fù)。
散步：它是最簡(jiǎn)單，最有效的鍛煉方式。因?yàn)榭梢栽谌魏螘r(shí)間，任何地點(diǎn)進(jìn)行。它的要求不高，有一雙舒適的鞋子就夠了。有專家指出，散步一個(gè)小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。如果是剛開始散步的，最好一次散步5~10分鐘，然后慢慢增加到30分鐘左右。每次增加得時(shí)間最好不要超過5分鐘，然后根據(jù)自己習(xí)慣的頻率不斷地增加散步的長(zhǎng)度。
游泳：這是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，既可以塑身，還可以提高心肺功能，讓全身的肌肉得到鍛煉。如果堅(jiān)持下去的話，差不多幾個(gè)月下來就能回到完美身材了。
產(chǎn)褥體操
呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。
舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一個(gè)直角。
縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩膝分開，接著用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛。
產(chǎn)后瑜伽：這種方式是對(duì)新媽媽產(chǎn)后體形恢復(fù)效果很明顯的。它通過瑜伽體位和呼吸放、冥想法配合，可助于強(qiáng)壯、滋養(yǎng)生殖器官，調(diào)整和迅速恢復(fù)子宮位置、恢復(fù)體能等。利用瑜伽針對(duì)腰、腹、臀、腿、臂的姿勢(shì)練習(xí)，使之緊繃，減掉孕期堆積的脂肪，加上改善孕期產(chǎn)生的不良姿勢(shì)，恢復(fù)輕盈體態(tài)。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)因人而異
女性在的產(chǎn)后恢復(fù)，特別要注重體形的恢復(fù)，但是，通過運(yùn)動(dòng)的方式恢復(fù)體形要因人而異。
順產(chǎn)，重點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)收緊盆骨及產(chǎn)道，而剖腹產(chǎn)則不同，是整個(gè)腹部及腹腔內(nèi)的肌肉。但是，無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，必須通過運(yùn)動(dòng)收緊腹直肌，都要注意不能伸拉過度，以免傷口拉傷。
在女性產(chǎn)后前6周，應(yīng)該盡量最簡(jiǎn)單的多關(guān)節(jié)參與的動(dòng)作來開始，但要避免采用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢(shì)，避免造成乳房硬結(jié)。然而懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質(zhì)都輸送給了嬰兒，所以在產(chǎn)后，關(guān)節(jié)疏松可能會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，尤其是母乳喂養(yǎng)的女性，要多注意保護(hù)關(guān)節(jié)，最好不要做單關(guān)節(jié)或負(fù)重大的動(dòng)作，比如跳躍等。
另外，女性還要多注意，運(yùn)動(dòng)必須在飯后1小時(shí)以后才進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)的過程中要補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)時(shí)切記不要憋尿。如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)，發(fā)現(xiàn)流血量變大，要立刻停下來休息，然后在惡露排盡后再運(yùn)動(dòng)。
3.生活習(xí)慣
說到生活習(xí)慣，主要包括飲食和睡眠。
在產(chǎn)后6周以后，就可節(jié)食減肥了。
不是進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的，就可以開始比維持正常體重的水平再稍微少吃一點(diǎn)。但要注意，不能進(jìn)行嚴(yán)格的節(jié)食，因?yàn)橐ＷC女性身體健康的話，每天至少需要攝入1200卡路里，而母乳喂養(yǎng)的媽媽，卻比一個(gè)不喂奶的媽媽每天要消耗更多的卡路里。
在剛開始的時(shí)候，應(yīng)該選擇低脂肪、高纖維的食物，用健康零食來代替以達(dá)到緩解饑餓感的作用，例如新鮮的水果。不要只抓一塊餅干，也不要打開冰箱狂吃。另外還要注意平時(shí)喝的飲料，因?yàn)楣推渌嬃侠锟赡芨缓@人的卡路里。攝入營養(yǎng)豐富、種類多樣的飲食可以幫助更快地從分娩種恢復(fù)，并且適應(yīng)新媽媽的各種要求。一般女性，每天要攝入1900~2100卡路里。
許多媽媽因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)產(chǎn)生奶水而消耗了能量且減輕了體重，然而那些沒有進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽，則需要消耗更多才能達(dá)到一樣的效果。
擁有好的睡眠，瘦身就成功了一半。
產(chǎn)后女性的身體，由于孕期非常高的雌孕激素水平，需要慢慢的恢復(fù)，因此要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
如果產(chǎn)后恢復(fù)的好的話，身材能夠恢復(fù)到以往一樣苗條，同時(shí)身體各個(gè)器官也可以如期復(fù)原。所以，睡眠質(zhì)量的好壞，也是新媽媽身體能否盡快恢復(fù)的一個(gè)相當(dāng)重要的環(huán)節(jié)。
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