懷孕期間的媽媽一共分為三個階段：早期，中期和晚期，進(jìn)入冬季這三個階段的媽媽吃的東西，是有一定差別的，所以在冬天，三期準(zhǔn)媽媽該怎么吃呢？

懷孕的每個階段，準(zhǔn)媽媽的表現(xiàn)都不一樣，而每個階段所需要攝取的營養(yǎng)物質(zhì)也是不一樣的，所以在飲食方面需要注意，而在冬天，所有人的運(yùn)動量都減少了，那么對于這三個階段的準(zhǔn)媽媽來說，都需要補(bǔ)充一些什么營養(yǎng)物質(zhì)呢？還有就是在冬天需要注意哪些事項(xiàng)？

第一期：孕初期準(zhǔn)媽媽（懷孕1～4個月）

孕早期對于胎兒來說是非常重要的，在這個時候，胎兒的組織器官開始分化，大腦發(fā)展的速度也很快。在這個階段，準(zhǔn)媽媽更容易出現(xiàn)妊娠反應(yīng)。所以，這時候要注意營養(yǎng)質(zhì)量的高低。做到飲食平衡。

在懷孕初期，準(zhǔn)媽媽的體重變化不是非常明顯，過了三個月以后，體重才會開始增加。所以，一般情況下，正常準(zhǔn)媽媽頭3個月，體重每月增加0.5千克左右。

在懷孕早期，準(zhǔn)媽媽的膳食要少量多餐，要重質(zhì)量，多吃一些高蛋白、富營養(yǎng)、少油膩、易消化的食物。每天要確保攝入100克左右的蛋白質(zhì)；多吃蔬菜、水果，既能夠開胃降低妊娠反應(yīng)，還可以補(bǔ)充維生素。另外還要經(jīng)常吃一些含卵磷脂多的食物，如花生、芝麻、葵花子、核桃、海帶、紫菜等食品。

準(zhǔn)媽媽在孕期最好是不要吃油炸、油膩、辛辣等刺激性強(qiáng)、不易消化的食物。

冬補(bǔ)關(guān)鍵：少餐多食易消化

第二期：孕中期準(zhǔn)媽媽（懷孕5～7個月）

孕中期是胎兒生長發(fā)育最迅速、最需要營養(yǎng)的時候。胎兒的生長需要準(zhǔn)媽媽多攝入一些蛋白質(zhì)，比如牛奶、雞蛋、魚、蝦、肉、牛肉等。這段時間，準(zhǔn)媽媽的體重會增加很快。懷孕3個月起，體重每周增加不超過350g-400g為宜。

孕中期，準(zhǔn)媽媽在補(bǔ)充營養(yǎng)的時候一定要注意食物品種多樣化，做到粗細(xì)搭配、葷素兼?zhèn)洹＿@個階段可以多補(bǔ)充一些含鐵豐富的食物，如動物肝、牛肉等；還要多吃含鈣豐富的食物，像是豆制品、奶類、蝦皮和海帶等。另外，準(zhǔn)媽媽要避免進(jìn)食過多的油膩、油炸食物和甜食。

冬補(bǔ)關(guān)鍵：各種營養(yǎng)適量

第三期：孕晚期準(zhǔn)媽媽（懷孕8～10個月）

懷孕晚期，準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)除了滿足胎兒生長發(fā)育的需要，同時也為了生產(chǎn)和哺乳做著準(zhǔn)備，因此營養(yǎng)的補(bǔ)充量和種類也要因人而異。

妊娠8個月后，準(zhǔn)媽媽的體重會升的慢。足月妊娠時，準(zhǔn)媽媽的體重就不增加了。整個懷孕的階段，準(zhǔn)媽媽體重增加9-12.5公斤是正常的，通常每個禮拜體重增長在0.5公斤之內(nèi)就是最好了。

懷孕晚期，就不要大量進(jìn)補(bǔ)了，如果準(zhǔn)媽媽的體重增加已經(jīng)超過15公斤，就很有可能造成妊娠期糖尿病。這類準(zhǔn)媽媽在生產(chǎn)完后，仍然有40％左右的準(zhǔn)媽媽有糖尿病遺留。一般情況下，正常胎兒的體重控制在3～3.5公斤就差不多了。而這個時期進(jìn)補(bǔ)過度則易產(chǎn)生超過4公斤的“巨大兒”。

冬補(bǔ)關(guān)鍵：高質(zhì)低量適當(dāng)控制

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