產(chǎn)后減肥是眾多新媽媽們共同面臨的問題，對于產(chǎn)后運動減肥很多人都是一知半解，不知道應當注意些什么，有哪些產(chǎn)后運動減肥方法。一直致力于女性安全領域的吱客安全網(wǎng)小編怎么落下這一塊，下文為大家介紹產(chǎn)后運動減肥的方法，開展時間及運動減肥的注意事項。希望對各位有所幫助。

身材走樣！之前的漂亮衣服統(tǒng)統(tǒng)穿不下！相信是許多新媽媽最為神傷的事情。貿(mào)貿(mào)然從自己的日常飲食上下手，還真心不是一件簡單的事情，最終搞得自己營養(yǎng)不良或是越吃越胖都是問題。想要動動身體減減肥吧！還真心搞不懂運動幅度、時間什么的還真搞不懂。一直致力于女性安全的吱客網(wǎng)小編此刻過來幫你解除疑惑。讓我輕輕告訴你，新媽媽產(chǎn)后減肥應當怎樣運動？產(chǎn)后運動減肥的方法又有哪些？

產(chǎn)后運動減肥方法之恢復運動篇

1、盆底肌運動：這個運動是很輕柔的，首先站好，然后彎曲膝蓋，盡量放慢速度下降身體，蹲下后再慢慢地站起來，每天練習幾遍。這個小運動能夠鍛煉盆底肌，速度不需要太快，一定要注意不能勉強自己，累了就停下來休息一下。

2、腳踩踏板運動：這個運動主要是針對腿部的，首先腳踝用力，使雙腿彎曲，先往上再往下，這樣重復做幾遍，這個動作能夠促進腿部的血液循環(huán)，如果有水腫狀況的話這個動作可以幫上忙。

3、腹部呼吸運動：首先平躺下來，記住不要張開嘴巴，只用鼻子進行呼吸，呼氣的時候收緊腹部，并且堅持幾秒時間再放松，這樣能鍛煉到腹部的肌肉，改善腹部脂肪堆積的狀況。

建議運動時間：產(chǎn)后第一個月

產(chǎn)后運動減肥方法之初級階段慢減篇：每天走一走

新媽咪產(chǎn)后減肥的前階段要杜絕劇烈運動，而此時散步不外乎是最好的減肥方式了。

在剛開始時，控制自己的散步時間在10分鐘左右，雖然看似散步運動幅度并不太，但考慮到自己的產(chǎn)后身體還處于適應期，還是盡量控制一下吧。之后你就可以考慮慢慢增加運動時間嘍。可能這樣這樣的減肥方式有點保守，但是無論什么時刻，女性保護觀念不可丟掉，還是繃著點好。最后把散步的時間控制在1~2小時就足夠了，每散步1小時就能幫助身體消耗掉五百卡的熱量哦，散步減肥貴在堅持。

建議運動時間：產(chǎn)后1個月后開展

產(chǎn)后運動減肥方法之中期階段：仰臥起坐

對于眾多新媽媽來說，產(chǎn)后腹部是變形最嚴重的部位，出門自備“游泳圈”更是媽媽們最大的痛楚，所以仰臥起坐真心有必要。相較而言，仰臥起坐是比散步激烈的運動，要多加注意。

新媽咪產(chǎn)后仰臥起坐正確方法：

先平躺下來，然后雙手抱住頭部后方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接著腰腹部用力將上半身撐起來，再放下，這樣不斷重復。

吱客網(wǎng)特別提醒：

很多人會在練習仰臥起坐的時候會選擇借助外力來壓住雙腿，其實這并不可取。因為雙腿一旦固定住，在做仰臥起坐的時候腿部自然會用到更多力，這就分散了腹部的力量，使腹部肌肉得不到充分的鍛煉。

建議運動時間：產(chǎn)后3個月后開展，要保證身體完全恢復