老年人如何保證骨骼健康？
舊事兒
老年人人群經(jīng)常會出現(xiàn)骨骼問題，常常聽見誰家的老年人又骨折了，其實，這是由于老年人自己身體情況導(dǎo)致的。骨骼缺乏保護很容易會出現(xiàn)一些相關(guān)病癥，如果發(fā)現(xiàn)老年人骨頭疼，應(yīng)當及時就醫(yī)。那么，老年人如何保證骨骼健康？
為了減少老年人出現(xiàn)骨骼疾病，安度晚年，需要家人們對老年人給予充足的關(guān)照。當然，了解一些老年人骨骼健康的知識是必要的，所以，以下內(nèi)容應(yīng)當引起大家的關(guān)注。那么，今天就帶大家了解一下老年人骨骼健康的問題，老年人如何保證骨骼健康？
1、多吃富含鈣的食物
鈣元素對骨骼非常重要，有助于骨骼的健康和發(fā)育，缺鈣會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和其他健康問題。人體無法自行產(chǎn)生鈣，因此必須通過飲食獲得。幸運的是，許多食物都含有鈣，乳制品，杏仁都是鈣的良好來源。
2、別忘了維生素D
維生素D也與骨骼健康密切相關(guān)，維生素D可以保證鈣更好地被人體吸收，有助于保持骨骼強壯和健康，此外，維生素D還減少了骨折的機會。有很多方法可以補充維生素D，比如每天曬20分鐘太陽就可以獲得身體需要的維生素D。除此之外，也可以食用含維生素D的食物，比如牛奶，豆制品和橙汁。
3、運動
體育鍛煉有助于骨骼健康，提高骨骼強度，還可以通過改善肌肉力量和平衡能力來幫助降低骨折風(fēng)險。抵抗骨質(zhì)疏松癥的最佳運動是那些可以支撐自身體重或抵抗阻力運動，例如散步，跑步和跳舞。為了使體育鍛煉更有效，必須定期進行30至60分鐘，每周3至5次。
4、避免攝入過量的酒精
過量飲酒會影響骨骼健康，降低骨密度，從而導(dǎo)致骨折風(fēng)險增加。建議減少酒精的攝入量，每天至少喝一杯牛奶。
5、少喝咖啡
咖啡因會降低人體吸收鈣的能力，因此會對骨骼健康產(chǎn)生負面影響。眾所周知，鈣對于保持骨骼強健至關(guān)重要，因此要限制茶和咖啡的攝入量。
6、控制食鹽的攝入量
鈉攝入過多會加速尿中鈣的流失，從而降低骨骼健康，因此要盡量減少食鹽的攝入量。
7、戒煙
吸煙會增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。吸煙會導(dǎo)致某些激素水平的變化，破壞了鈣的吸收，從而對骨骼健康產(chǎn)生不利影響。
8、謹慎用藥
某些藥物會減少鈣的吸收，而另一些藥物會加速鈣的流失。如果不確定藥的副作用，一定要咨詢醫(yī)生。骨質(zhì)疏松癥等骨骼疾病困擾著很多人，特別是中老年人。以上方法可以有效地預(yù)防骨骼疾病，讓骨骼更強壯。如果出現(xiàn)了比較嚴重的骨骼疾病，一定要盡快去醫(yī)院檢查和治療。
總之，老年人的骨骼健康問題，應(yīng)當?shù)玫酱蠹业年P(guān)注，特別是到冬天，老年人非常容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題，會給老年人帶來嚴重的身體不適。那么，老年人應(yīng)當加強體育鍛煉，及時補充營養(yǎng)物質(zhì)。
