孕婦自從懷孕時(shí)，身體就會(huì)比平時(shí)需要更多的能量，因此，健康早餐對(duì)于孕婦的重要性，更是不必言說。吱客安全網(wǎng)下面為大家分享一些孕婦健康吃早餐生活常識(shí)，希望孕婦朋友們能注意一下。

相對(duì)于普通人群，孕婦早餐的營養(yǎng)需要更全面一些，特別是鈣、鐵元素的攝入，那么，孕婦早餐都需要包含哪些營養(yǎng)成份?吱客下面為大家分享一些孕婦健康吃早餐生活常識(shí)。

健康孕婦早餐應(yīng)包含哪些內(nèi)容?

孕婦優(yōu)質(zhì)早餐一：全麥制品

包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準(zhǔn)媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片，同時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

孕婦優(yōu)質(zhì)早餐二：奶、豆制品

懷孕的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，大約比平時(shí)多1倍。奶、豆制品是準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣很好的選擇，均富含鈣和蛋白質(zhì)，滿足準(zhǔn)媽媽所需。此外，睡前一杯牛奶還能幫助睡眠。

孕婦優(yōu)質(zhì)早餐三：瘦肉

因?yàn)槭萑飧缓F，并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，懷孕時(shí)準(zhǔn)媽媽血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此準(zhǔn)媽媽對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加。

孕婦優(yōu)質(zhì)早餐四：蔬菜

顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

早晨是我們?nèi)梭w新陳代謝最旺盛的時(shí)候，也是獲取營養(yǎng)素最豐富的時(shí)候，不管每天吃什么，最好的時(shí)機(jī)，就在早晨。早晨的第一餐是人體營養(yǎng)素?cái)z取的50%，如果早餐吃不好或不吃，營養(yǎng)素的50%也就不見了。

孕婦早餐注意事項(xiàng)：

1、忌喝大量冰涼的飲料：溫度相差太大會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，導(dǎo)致突發(fā)性攣縮。

2、忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會(huì)使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。

3、忌空腹吃菠蘿：菠蘿里含有強(qiáng)酵素，空腹吃會(huì)傷胃，其營養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。

吱客提醒，孕婦早餐的正常攝入，對(duì)于孕婦本人及胎兒都非常重要。有的孕婦朋友可能在早晨有孕吐反應(yīng)，這個(gè)時(shí)候可以多喝些水舒緩一下，早餐一定不能因?yàn)槌圆幌戮筒怀裕@樣會(huì)讓身體更無力，影響自己和胎兒健康。更多孕婦健康吃早餐安全常識(shí)盡在本安全網(wǎng)站。