各種礦物質(zhì)在人體新陳代謝過程中，每天都有一定量隨各種途徑，如糞、尿、汗、頭發(fā)、指甲、皮膚及黏膜的脫落排出體外。因此，必須通過飲食補(bǔ)充。那么孕期如何合理補(bǔ)充礦物質(zhì)呢?

礦物質(zhì)對(duì)于一個(gè)人來說是特別不可缺少的，對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說更是不可或缺的。如果準(zhǔn)媽媽缺乏礦物質(zhì)，那么就會(huì)出現(xiàn)貧血或者是小腿抽筋還有驚醒等一些特殊情況，甚至是影響到胎寶寶的正常生長發(fā)育。那么孕期如何合理補(bǔ)充礦物質(zhì)呢?下面吱客網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識(shí)。

鐵的攝取

很多孕媽媽在懷孕期間會(huì)有貧血的癥狀，這是因?yàn)樵袐寢屓钡V物質(zhì)鐵而導(dǎo)致的，為了防止孕媽媽貧血就只能增加鐵的攝入。

當(dāng)懷孕從第二十周開始孕媽媽的紅細(xì)胞在不斷的加快擴(kuò)充，而胎寶寶的需求也加大，所以在孕中期的時(shí)候，孕媽媽的妊娠孕吐或者其他反應(yīng)緩解后就應(yīng)該多吃點(diǎn)含鐵的食物，比如豬血、黑木耳、海帶等，這些食物中鐵的含量非常豐富。特別是黑米，黑米中的含鐵量是一般大米的六倍，而且除了鐵之外，黑米還含有蛋白質(zhì)和各種氨基酸，都遠(yuǎn)比一般大米高，而且有開胃健脾的功效，平時(shí)可以吃點(diǎn)黑米粥作為電心。用鐵鍋炒菜也是增加鐵含量的一種方式。

鈣的攝取

鈣也是人體不可以或缺的一種礦物質(zhì)。在孕媽媽懷孕兩個(gè)月的時(shí)候胎寶寶開始骨骼發(fā)育然后是牙齒的鈣化都需要很多的鈣質(zhì)，特別是到孕中期的時(shí)候，胎寶寶快速成長，就要從母體中吸收大量的鈣質(zhì)，所以這個(gè)時(shí)候孕媽媽應(yīng)該補(bǔ)充很多鈣質(zhì)，預(yù)防胎寶寶因?yàn)槿扁}而導(dǎo)致平衡失調(diào)。

鈣對(duì)于胎寶寶和以后寶寶的成長都是有直接影響的。主要是作用于寶寶的骨骼和牙齒的發(fā)育，如果缺鈣的話寶寶以后就會(huì)顯得比較矮小，發(fā)育比較慢，比較不會(huì)長高，牙齒的生長速度也比較慢。而且鈣質(zhì)還會(huì)影響到寶寶的智力神經(jīng)發(fā)展，還有免疫力系統(tǒng)的完善也會(huì)受到阻礙。

而對(duì)于孕媽媽來說，缺鈣會(huì)時(shí)孕媽媽覺得腰酸背痛，還容易小腿抽筋，骨質(zhì)酥松，牙齒也會(huì)有所松動(dòng)，所以孕媽媽要通過飲食補(bǔ)充鈣質(zhì)。比如多吃點(diǎn)牛奶、蝦、海帶等，嚴(yán)重者要在醫(yī)生的引導(dǎo)下服用鈣片。

鋅的攝取

鋅是直接影響寶寶智力發(fā)育的一種礦物質(zhì)。而且缺鋅會(huì)影響到孕媽媽的味覺，造成孕媽媽食欲減退，消化吸收不好，所以孕媽媽在飲食中藥多吃些瘦肉、海產(chǎn)品還有豆制品等。

以上就是孕期如何合理補(bǔ)充礦物質(zhì)的內(nèi)容介紹，如需了解孕婦如何補(bǔ)充礦物質(zhì)等相關(guān)常識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)站。