孕晚期胎寶寶已經(jīng)長大了很多,而且孕媽媽的體重也是直線上升,但是并不意味這這個時候就不用給孕媽媽補充營養(yǎng)了。此時應(yīng)該要繼續(xù)為孕媽媽補充營養(yǎng)。那么孕晚期如何補鈣科學(xué)呢？

胎兒體內(nèi)的鈣有一半以上是在媽媽腹中的最后2 個月內(nèi)存貯的，當(dāng)準(zhǔn)媽媽的鈣攝入不足時，胎兒就會攝入母體骨骼中的鈣，致使孕婦發(fā)生抽筋、產(chǎn)后掉牙齒、腰酸背痛等癥狀，甚至?xí)?dǎo)致軟骨病。那么孕晚期如何補鈣呢?下面吱客網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識。

準(zhǔn)媽媽在孕晚期補鈣也是很關(guān)鍵的。因為在孕晚期，胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快，這時胎兒需要大量鈣質(zhì)，才能保證骨骼的正常鈣化，在整個胎兒發(fā)育過程中，胎兒體內(nèi)的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的，所以媽媽要有充足的鈣才能保證胎兒的健康發(fā)育。而且孕晚期補鈣還可以補充身體鈣的儲存，對哺乳期的營養(yǎng)也有促進作用。

補鈣不是越多越好，要適量。進入孕晚期后(從妊娠7個月開始)，胎兒骨骼的鈣化速度會驟然加快。這時候孕媽媽需要攝入1200毫克鈣，才能滿足胎兒的鈣質(zhì)需求。過度補鈣會給準(zhǔn)媽媽帶來傷害，還會對胎兒造成影響，容易使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。因此，孕晚期是可以補鈣的，但要適量。

孕晚期如何補鈣

1.奶類。除了有乳糖不耐受癥狀的孕婦，其他孕婦都應(yīng)該每天喝奶，因為奶中的鈣含量較高，而且容易被人體吸收，此外，還可以多吃一些奶制品，比如酸奶、奶粉、奶酪等。

2.肉類。沙丁魚、大馬哈魚、蝦皮。

3.素菜。腐竹、豆類、雪里紅、榨菜、海帶、紫菜、山楂、芝麻醬。

4.影響鈣吸收的食物。菠菜、莧菜、竹筍、大米、白面、碳酸飲料、漢堡、披薩、動物肝臟、炸薯條、過多的鹽。這些食物中含有影響鈣質(zhì)吸收的成分，因此在吃補鈣食物時，最好不要跟這些食物同吃。

食補是補鈣的最好方式，如果食補依然不能滿足鈣需求，就要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用補鈣藥劑。優(yōu)質(zhì)的復(fù)合維生素補充劑和孕期多維片中應(yīng)該至少包含150-200毫克的鈣。如果查出自己缺鈣，你也可以單獨吃鈣片。不過，要注意閱讀產(chǎn)品說明，并考慮自己的身體狀況，選擇最適合的鈣片。

終上所述，孕中晚期的補鈣非常重要，中國營養(yǎng)學(xué)會推薦孕晚期鈣的供給量為未孕婦女的2倍，既要媽媽、寶寶自身所需的鈣質(zhì)，又要為足夠的鈣儲備做好準(zhǔn)備。如需了解更多有關(guān)孕婦該如何正確的補鈣等相關(guān)知識，請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)站。