冰球運(yùn)動(dòng)員損傷部位主要為膝關(guān)節(jié)和腰背部。在損傷種類(lèi)方面主要為腰背肌肉筋膜炎、急性膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎、膝關(guān)節(jié)半月板損傷、踝關(guān)節(jié)韌帶損傷和髕骨勞損。那么冰球運(yùn)動(dòng)如何預(yù)防傷?。?/p>

冰球運(yùn)動(dòng)員損傷部位主要為膝關(guān)節(jié)和腰背部。在損傷種類(lèi)方面主要為腰背肌肉筋膜炎、急性膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎、膝關(guān)節(jié)半月板損傷、踝關(guān)節(jié)韌帶損傷和髕骨勞損。那么冰球運(yùn)動(dòng)如何預(yù)防傷??？

運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)

（一）加強(qiáng)全面身體素質(zhì)訓(xùn)練

通過(guò)身體素質(zhì)訓(xùn)練，既改善運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)、心血管系統(tǒng)機(jī)能，同時(shí)也可以改善關(guān)節(jié)供血情況，提高肌肉群的力量和彈性，發(fā)展其柔韌、速度、耐力和協(xié)調(diào)能力，提高運(yùn)動(dòng)員的平衡能力及方向和時(shí)間的判別能力，是減少外傷的重要因素。對(duì)冰球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，發(fā)展下肢力量、耐力、反應(yīng)速度和協(xié)調(diào)能力更為重要，也是不發(fā)生或少發(fā)生簇骨損傷的物質(zhì)基礎(chǔ)。冰球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，宜采用與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)結(jié)構(gòu)相似的練習(xí)，如適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行膝關(guān)節(jié)負(fù)重的動(dòng)、靜力練習(xí)，從而增強(qiáng)了下肢肌肉力量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。合理安排訓(xùn)練，避免局部連續(xù)負(fù)荷過(guò)重。禁止單一的訓(xùn)練方法，除了進(jìn)行冰上的各種技術(shù)動(dòng)作練習(xí)外，還不能忽視陸地上的跑、跳、登臺(tái)階、下蹲走、靜止半蹲、負(fù)重蹲起或抗阻力關(guān)節(jié)活動(dòng)等。注意訓(xùn)練的節(jié)奏性，適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)也不能忽視柔韌性訓(xùn)練。充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，給訓(xùn)練與比賽做好機(jī)能上的準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動(dòng)要有一定的時(shí)間，又要有一定的強(qiáng)度，從而使體溫升高，減少肌肉的粘滯性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性。發(fā)現(xiàn)病變或功能障礙，應(yīng)及時(shí)治療或采取相應(yīng)的輔助性練習(xí)。注意自我保護(hù)及膝關(guān)節(jié)保溫，加強(qiáng)護(hù)具等安全保護(hù)措施。

（二）加速疲勞的恢復(fù)

冰球是在寒冷條件下大強(qiáng)度的體育項(xiàng)目，人體體力消耗快，導(dǎo)致疲勞產(chǎn)生得快。疲勞和傷病時(shí)體內(nèi)肌肉酸性物質(zhì)的堆積和能源物質(zhì)的不足，降低了肌肉的彈性、伸展性，受傷部位器官的機(jī)能下降。如果再給予較強(qiáng)的刺激，就會(huì)將其關(guān)節(jié)韌帶拉長(zhǎng)，容易發(fā)生損傷。所以應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間，安排科學(xué)合理的膳食，利用適宜的溫水浴，按摩、針灸、藥物等合理的醫(yī)療手段，加快疲勞和傷病的恢復(fù)。

（三）加強(qiáng)安全教育

動(dòng)作粗野或違反規(guī)則是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員受傷的主要原因之一，占17.74%，這就要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中裝備必須齊全，護(hù)具要固定牢固，不得隨意摘掉頭盔、面罩和手套；要在教練員指定的練習(xí)區(qū)域，按照指定的練習(xí)內(nèi)容和方法進(jìn)行練習(xí)；射門(mén)時(shí)嚴(yán)禁在球門(mén)后滯留或由球門(mén)后通過(guò)；倒滑時(shí)要注意身后是否有其他訓(xùn)練隊(duì)員或障礙物。對(duì)運(yùn)動(dòng)年限較短的運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)規(guī)則教育，要求運(yùn)用正確的搶球、阻截、合理沖撞以及身體擋球的方法，嚴(yán)禁推人、高桿、橫桿推阻等危險(xiǎn)動(dòng)作。教授運(yùn)動(dòng)員掌握自我保護(hù)方法，避免垂直摔倒，摔倒時(shí)學(xué)會(huì)團(tuán)身等。同時(shí)，需要合理組織教學(xué)訓(xùn)練和安排訓(xùn)練負(fù)荷，重視準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)要認(rèn)真，使身體得到充分的伸展，避免過(guò)度疲勞，注意進(jìn)行身體各個(gè)部位肌肉的力量訓(xùn)練。

（四）認(rèn)真做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督和保健指導(dǎo)

在訓(xùn)練或比賽前都應(yīng)對(duì)器具、設(shè)備、場(chǎng)地等進(jìn)行嚴(yán)格的安全檢查，必須配備足夠的醫(yī)療設(shè)備和醫(yī)務(wù)人員，對(duì)運(yùn)動(dòng)年限較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行重點(diǎn)監(jiān)控，給予支持帶保護(hù)，在運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)急性損傷時(shí)進(jìn)行及時(shí)處理。經(jīng)常檢查裝備，發(fā)現(xiàn)裝備不齊全或損壞，應(yīng)立即進(jìn)行更換和修補(bǔ)。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該定期進(jìn)行身體檢查，參加重大比賽的前后都要進(jìn)行身體的補(bǔ)充檢查和復(fù)查。每天記錄晨脈、自我感覺(jué)等生理、生化指標(biāo)，發(fā)現(xiàn)指標(biāo)異常時(shí)，要及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，要做好月經(jīng)期的衛(wèi)生措施，做好監(jiān)護(hù)工作。

（五）加強(qiáng)易傷部位的練習(xí)

冰球運(yùn)動(dòng)最主要的特點(diǎn)就是速度快、對(duì)抗激烈，因此容易出現(xiàn)急性損傷，如果急性損傷治療和康復(fù)不及時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)遺留性的慢性損傷，此時(shí)應(yīng)著重加強(qiáng)康復(fù)性的功能鍛煉，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)。要求運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)自我監(jiān)督，根據(jù)冰球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)制定監(jiān)督方法，注重運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)評(píng)定，避免帶傷訓(xùn)練。加強(qiáng)對(duì)易傷部位和相對(duì)薄弱部位的練習(xí)，提高局部機(jī)能。冰球運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)、腰部和大腿等部位較容易出現(xiàn)損傷，就要注意加強(qiáng)股四頭肌力量練習(xí)，用以穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)；在訓(xùn)練中除應(yīng)加強(qiáng)腰背部肌肉練習(xí)外，還應(yīng)加強(qiáng)腹肌的練習(xí)，因?yàn)檠巢考∪馐軅麖哪撤N程度上講與其拮抗的腹肌有關(guān)，腹肌力量不足，易使脊柱過(guò)度后伸，導(dǎo)致腰背部損傷。為了預(yù)防大腿肌肉拉傷，在發(fā)展肌肉力量的同時(shí)，還要注意發(fā)展其伸展性。

吱客網(wǎng)建議加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的研究，在進(jìn)行阻截動(dòng)作練習(xí)時(shí)應(yīng)先提高運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，以增加對(duì)抗能力和身體控制能力，應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)員過(guò)度疲勞，避免運(yùn)動(dòng)員帶傷訓(xùn)練或比賽。進(jìn)行其他小球運(yùn)動(dòng)的球員也要重視對(duì)其他小球知識(shí)，如小球運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)和小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)的了解，在運(yùn)動(dòng)中減少其他小球傷病的出現(xiàn)。