孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克，那么產(chǎn)婦坐月子吃什么補(bǔ)鈣呢?一起隨小編來看看吧。

準(zhǔn)媽媽在孕期已經(jīng)補(bǔ)充了一定的鈣質(zhì)，可是產(chǎn)后也不能停止補(bǔ)鈣，因為補(bǔ)鈣除了預(yù)防新媽媽自身的骨質(zhì)疏松之外，還需要通過母乳喂養(yǎng)為寶寶提供必須的鈣，為寶寶進(jìn)一步加骨勁。那么產(chǎn)婦坐月子吃什么補(bǔ)鈣你了解嗎?下面吱客網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕嬰安全小知識。

中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克，為了不影響孩子的生長發(fā)育，專家建議，產(chǎn)婦要多吃奶制品、豆制品等含鈣豐富的食物，此外最好在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。

1、堅持每天喝牛奶

據(jù)我國飲食的習(xí)慣，建議產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升，以補(bǔ)充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。

2、多吃豆制品

每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍(lán)等，保證鈣的攝取量至少達(dá)到800毫克。

3、新媽媽飲食要清淡

鹽是威脅骨骼健康的大敵，腎臟排除多余鈉元素的同時也會伴隨著鈣的流失。新媽咪一定要采取簡單的烹調(diào)方式，選擇清淡的飲食，這才是保證骨骼健康的正確做法

4、多食水果輔助補(bǔ)鈣

水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素，這些元素可輔助鈣質(zhì)被有效地利用。英國最新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃水果和青菜的婦女骨質(zhì)密度比較高，據(jù)推斷可能和水果中豐富的微量礦物質(zhì)元素以及維生素C有關(guān)。

5、適當(dāng)額外補(bǔ)充鈣質(zhì)

如果單純從食物中來源的鈣質(zhì)無法完全滿足每日需要，也可以選擇一些富含鈣質(zhì)的保健品來進(jìn)行額外補(bǔ)充。建議盡量選擇以碳酸鈣為鈣源的產(chǎn)品，同時為了自己和寶寶的健康，應(yīng)選擇可信賴并經(jīng)過多年臨床檢驗的國際化大品牌產(chǎn)品以保證安全，如鈣爾奇等。如需了解坐月子有哪些飲食禁忌等相關(guān)常識，請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)站。