“什么樣的健身運動適合產婦”，很多人都關心這個問題，接下來就跟隨吱客安全網(wǎng)一起來詳細了解下這方面的知識吧。

十月懷胎確實辛苦，而一朝分娩后產婦的保健對于日后的健康也是非常重要的。朝陽區(qū)婦幼保健院李虹主任醫(yī)師指出，產褥期保健的目的就是要防止產后出血、感染等并發(fā)癥，并促進產后生理功能恢復。如產婦要注意合理飲食，保持身體清潔，產婦居室應清潔通風，此外產婦還要注意休息，至少3周后進行全部家務勞動。下面我們一起來看看什么樣的健身運動適合產婦吧？

什么樣的健身運動適合產婦

1)頭頸部運動

目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。

時間：自產后第三天開始。

方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重復10次。

2)會陰收縮運動

目的：收縮會陰部肌肉，促進血液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。

時間：自產后第8天開始。

方法：仰臥或側臥吸氣,緊縮陰道周圍及肛門肌肉，屏住氣，持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣，重復5次。

3)胸部運動

目的：使乳房恢復彈性，預防松弛下垂。

時間：產后第6天可開始。

方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復原，重復5-10次。

4)腿部運動

目的：促進子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復較好曲線。

方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復5-10次。

5)陰道肌肉收縮運動

目的：使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱、陰道下垂。

時間：產后第14天開始。

方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，兩腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，并將兩膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開，然后放下臀部，重復做10次。

6)腹部肌肉收縮運動

目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。

時間：產后第14天起開始。

方法：平躺，兩手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下，重復做5-10次，待體力增強可增至20次。

以上就是吱客安全小編為您介紹什么樣的健身運動適合產婦的內容，本網(wǎng)兒童安全教育知識庫中還有很多關于兒童安全方面的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關注本網(wǎng)的內容，以便讓孩子更健康的成長。