“產(chǎn)后肥胖如何改善”，很多人都關(guān)心這個(gè)問題，接下來就跟隨吱客安全網(wǎng)一起來詳細(xì)了解下這方面的知識(shí)吧。

生完小孩之后，有的媽媽發(fā)現(xiàn)自己越來越胖，特別是下半身，好像特別難瘦，在這里教你快速瘦下半身的方法，5步足以擊退胖胖腿。以前的完美體形從懷孕開始就不停變化，到了坐月子時(shí)又胖了整整一圈！沒辦法，都是進(jìn)補(bǔ)帶來的副作用，最后竟然堆砌出一個(gè)梨型身材！真是讓人著急??！下面就為大家介紹一下產(chǎn)后肥胖如何改善吧。

下半身肥胖原因

在孕育胎兒的過程中，隨著胎兒的不斷成長(zhǎng)，準(zhǔn)媽媽的身材自然而然就會(huì)有所變化，例如腰部曲線消失、胸部變大、屁股變寬等。 孕期胎兒生長(zhǎng)壓迫 由于孕婦下腔靜脈受到胎兒生長(zhǎng)的壓迫，因此容易出現(xiàn)骨盆腔及下肢水腫的現(xiàn)象。如果同時(shí)又沒有做好體重控制，每天過量地大吃大喝，那么身材的變形就會(huì)越來越明顯。

產(chǎn)后食量大運(yùn)動(dòng)少

坐月子期間，產(chǎn)婦幾乎整天躺在床上，每天攝取的又多是高熱量的食物，如果身體水腫問題再?zèng)]有得到及時(shí)解決，那么下半身肥胖就會(huì)很快出現(xiàn)。 另外，產(chǎn)后的各種運(yùn)動(dòng)也非常關(guān)鍵，因?yàn)樽鲈伦悠陂g運(yùn)動(dòng)量很小，等坐完月子上班后，如果又是整天坐在辦公室里不運(yùn)動(dòng)，那么下半身的新陳代謝就更差，體型就更難恢復(fù)了。

TIPS：產(chǎn)后肥胖簡(jiǎn)單定義

生產(chǎn)完后6周：體重比產(chǎn)前增加20%以上

產(chǎn)后半年或一年：體重比產(chǎn)前增加10%或4.5千克以上

下半身減肥秘籍

1. 簡(jiǎn)易抬腿操

方法1：?jiǎn)瓮日玖?，另外一條腿抬起貼在墻上，讓大腿和小腿成90度角，每次堅(jiān)持15～20分鐘。

目的：緊實(shí)腿部線條，加快下半身新陳代謝。

方法2：平躺在軟硬適中的軟墊上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿并攏慢慢上抬，當(dāng)雙腿和墊子成30度角時(shí)，保持該姿勢(shì)5秒鐘，然后再緩緩放下，每天練習(xí)10次。

目的：有效鍛煉腹部肌肉，改善小腹突出的困擾。

2. 咨詢專業(yè)人士

方法：由于缺乏科學(xué)的減肥辦法，所以很多時(shí)候只靠自己還很難達(dá)到瘦身效果，此時(shí)可以向?qū)I(yè)人士尋求幫助，比如營養(yǎng)醫(yī)師或健身教練等。千萬不可亂吃減肥藥、減肥茶等。

目的：為了找到更有效的減肥方法，可以請(qǐng)醫(yī)師或教練督促自己，以免半途而廢。

3. 改善坐姿及站姿

方法：不要長(zhǎng)時(shí)間維持同樣的坐姿或站姿，特別是長(zhǎng)期坐辦公室的或?qū)９皲N售人員。要經(jīng)常起身活動(dòng)一下，至少每隔一個(gè)小時(shí)要活動(dòng)一次，拍拍臀部及大腿，做做簡(jiǎn)單的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加個(gè)靠墊，另外不要長(zhǎng)時(shí)間翹著二郎腿。

目的：促進(jìn)下半身血液循環(huán)，避免姿勢(shì)不良而導(dǎo)致身材變形。

4. 正確飲食

方法1：在坐月子期間，堅(jiān)持“均衡飲食”和“重質(zhì)不重量”的飲食原則，盡量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。

方法2：腌漬類或太咸的食物很容易導(dǎo)致下半身水腫，最好也盡量避免?？啥喑跃G豆、薏仁、冬瓜、山藥等利于消除水腫的食物。

方法3：另外據(jù)金純正醫(yī)師建議，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，這樣很快就會(huì)有飽腹感，在一定程度上能減少進(jìn)食量。

目的：避免飲食不當(dāng)造成肥胖，消除下半身水腫。

5. 保持心情愉快

方法：從準(zhǔn)備懷孕的前半年開始，就應(yīng)該積極調(diào)整身心健康，做一個(gè)有準(zhǔn)備的準(zhǔn)媽媽。這樣不但能孕育出一個(gè)健康寶寶，而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增，產(chǎn)后保持心情愉快，那么恢復(fù)身材就容易得多。

目的：保證孕產(chǎn)順利，促進(jìn)身心健康，對(duì)自己恢復(fù)身材有信心。

以上就是產(chǎn)后肥胖如何改善的內(nèi)容介紹，如果你對(duì)產(chǎn)后如何快速恢復(fù)好身材等有關(guān)產(chǎn)后護(hù)理方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注吱客網(wǎng)產(chǎn)后塑身安全常識(shí)欄目。