適合孕婦的瑜伽有哪些？
第六感
孕婦，是女性在孕育寶寶的過程中的一種特殊的稱呼。這個過程中孕婦自己的習(xí)慣，以及自己的飲食營養(yǎng)攝入都可能影響寶寶的成長。隨著現(xiàn)在營養(yǎng)學(xué)的發(fā)展，也有很多適合孕媽媽們鍛煉的瑜伽。
隨著現(xiàn)在社會對女性的要求越來越高，媽媽們都想要在孕期結(jié)束之后，就可以快速的投入工作。很多媽媽都會選擇在孕期期間，做一些瑜伽來保持自己的活力。那么，讓我們一起了解一下適合孕婦的瑜伽動作有哪些？
1、山式
雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。練瑜伽，小心“瑜伽病”。找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點(diǎn)，使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強(qiáng)活力，更可調(diào)整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習(xí)，產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會大大緩解。
2、肩倒立
仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動向上，下巴收向鎖骨，后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內(nèi)臟活動自如，改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復(fù)活力。
3、束角式
坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復(fù)2～3遍。供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。
4、樹枝式
仰臥，雙腿伸直，雙手放于體側(cè)。吸氣3秒鐘，雙臂舉過頭頂貼地面水平伸直、盡量遠(yuǎn)伸，同時腿完全伸展、繃腳。屏住呼吸6秒鐘，腳趾和手指盡量伸展。慢慢呼氣還原。 運(yùn)動量：2～3輪。手臂和雙腿得到完全伸展，脊椎得到完全放松。
通過以上的了解，我們了解到適合孕婦做的瑜伽體位主要有山式、肩倒立、束角式以及樹枝式。這些瑜伽體位可以促進(jìn)寶寶的發(fā)展，以及緩解媽媽們的疲勞。
