“孕婦健康作息時(shí)間表”，很多人都關(guān)心這個(gè)問(wèn)題，接下來(lái)就跟隨吱客安全網(wǎng)一起來(lái)詳細(xì)了解下這方面的知識(shí)吧。

從早晨7點(diǎn)開(kāi)始到晚上10點(diǎn)上床睡覺(jué)，孕婦媽媽們每時(shí)每刻都要注意合理安排生活內(nèi)容，畢竟，要讓小寶寶在肚子里待得舒舒服服的，以下這些要求是必不可少的，下面就一起隨吱客網(wǎng)小編來(lái)了解一下孕婦健康作息時(shí)間表吧。

7:00排除體內(nèi)毒素

如果你習(xí)慣在早晨的這個(gè)時(shí)間起床，那么好吧，在你起床后的20分鐘內(nèi)輕輕按摩一下你的身體，這會(huì)使你真正趕走睡意，并使你精力充沛。而且這樣的按摩還將刺激你體內(nèi)的血液循環(huán)加速體內(nèi)殘留物的排除

給孕婦媽媽的建議：拿法蘭絨或絲棉類(lèi)柔軟的東西，從肩部開(kāi)始向下輕輕地按摩，一直按摩到你的腳就可以了。這樣做還可以使你的皮膚更加光滑、細(xì)嫩。但一定要避開(kāi)腹部。

7：30深度清潔

肝臟在維持你和寶寶的健康方面，扮演著重要的角色，它就像一臺(tái)過(guò)濾器，將你體內(nèi)血液里的毒,素過(guò)濾出來(lái)，并轉(zhuǎn)換成可以被你排出體外的物質(zhì)。

給孕婦媽媽的建議：在每天早晨的這個(gè)時(shí)間，喝一杯白開(kāi)水或含1/2檸檬汁的水，可以幫助你吸收體內(nèi)的維生素，也可以使你變得更加精力充沛。

8:00新一天的開(kāi)始

一日之際在于晨，你的身體狀況也是這樣。所以，早晨一定要吃早餐。如果你可以在早晨吃到一份適合自己而且富含營(yíng)養(yǎng)的早餐，你將會(huì)受益不淺。它將會(huì)保持你體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定，使你心情愉快。

給孕婦媽媽的建議：選擇一些高熱量的食物或富含維生素的食物。比如：喝一碗酸奶，吃一些水果，這樣的配餐可以為你的身體增加能量。

如果你喜歡吃向日葵或南瓜的種子，可以把它撒在酸奶上。酸奶是維生素D的一個(gè)很好的來(lái)源，可以促進(jìn)骨骼發(fā)育；而種子內(nèi)含有麥芽菌，它富含的維生素E還可以刺激皮膚細(xì)胞新陳代謝防止皮膚老化。

9:00喝水

喝水，對(duì)于懷孕的你而言，也是非常重要的。不僅是你，你腹中的寶寶也需要它。對(duì)你而言，水不僅可以使毒,素排出體外，或者避免你患膀胱炎等病癥。

給孕婦媽媽的建議：你可以選擇那種500ml的礦泉水瓶子，將其中儲(chǔ)滿(mǎn)水，這樣，你就可以知道你自己每天喝掉多少水了。

10：00讓自己安全地坐著

如果你是那種令人欽佩的職場(chǎng)孕婦媽媽?zhuān)敲?，?dāng)你工作的時(shí)候要多加注意身體的健康。

給孕婦媽媽的建議：

1.為了安全，你要把桌上的書(shū)放在一個(gè)適當(dāng)?shù)牡胤剑灰屗鼈兊粼谀愕纳砩?，雖然它們的重量不很重，但你的身體已承受不了這樣的打擊。

2.要特別注意坐姿。如果長(zhǎng)時(shí)間保持一種坐姿，就會(huì)使你的身體感覺(jué)疲勞，或者可能會(huì)使你的肌肉和骨骼受傷，這將是難以恢復(fù)的。

11：00吃可以讓你精力充沛的零食

盡管午餐的時(shí)間還沒(méi)到來(lái)，但也許你已經(jīng)感覺(jué)到有些餓了，這時(shí)候要吃些零食了。

給孕媽婦媽媽的建議：吃一根香蕉，或者吃一些巴西堅(jiān)果或杏仁（但不要選擇面包），這會(huì)使你保持良好的精力，而且堅(jiān)果和杏仁是富含鈣和蛋白質(zhì)的食物，它們是寶寶骨骼成長(zhǎng)所必需的，而且極易被吸收。

12：00平靜快樂(lè)地生活

早上的工作告一段落，是時(shí)候舒緩一下忙碌的節(jié)奏了。

給孕婦媽媽的建議：把你認(rèn)為最好最美最幸福的照片放在最醒目的地方，它將使你忘記每天的煩惱，不再理會(huì)來(lái)自外界的壓力，看著它，你的心情就會(huì)變得好起來(lái)。

13：00營(yíng)養(yǎng)午餐

午餐對(duì)你來(lái)講是一天中最主要的一餐，這一餐的食物構(gòu)成一定要有所講究。

給孕婦媽媽的建議：

1.多選擇帶顏色的食物吃。比如：綠色和黃色的沙拉，蘆筍和甜玉米，紅色的番茄等。綠色的和黃色的蔬菜對(duì)你的身體健康起著決定性的作用，而且綠色的蔬菜和紅色的蕃茄富含維他命C，可使你避免感冒或關(guān)節(jié)疼痛。

以上就是孕婦健康作息時(shí)間表的內(nèi)容介紹，如果你對(duì)孕期身體護(hù)理等有關(guān)孕期保健方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注吱客網(wǎng)孕期身體護(hù)理安全常識(shí)欄目。