孕晚期隨著胎兒體重的增加，孕媽媽還是依然要補(bǔ)充全面的營養(yǎng)，因?yàn)樘殞汅w內(nèi)需要存儲營養(yǎng)素，為離開母體后適應(yīng)生活做準(zhǔn)備，那么孕晚期營養(yǎng)如何補(bǔ)充好呢？

孕后期，胎兒生長發(fā)育速度加快，所需的營養(yǎng)也會增長，準(zhǔn)媽媽攝取的營養(yǎng)非常重要，會對胎兒的發(fā)育產(chǎn)生很大的影響。那么孕晚期營養(yǎng)如何補(bǔ)充呢?下面吱客網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

準(zhǔn)媽媽在懷孕晚期，為了滿足胎兒的生長需要需補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。同時，攝取豐富的蛋白質(zhì)還有助于產(chǎn)后泌乳

孕晚期的準(zhǔn)媽媽盡量多吃動物蛋白質(zhì)和大豆類食物，因?yàn)檫@些食物除了含有蛋白質(zhì)，還有足夠的鈣、鐵、磷等。

鈣和維生素D

孕晚期鈣質(zhì)攝入量是未孕女性的2.5倍。同時補(bǔ)充維生素D，以利于鈣的吸收。準(zhǔn)媽媽還應(yīng)多去戶外曬太陽，使體內(nèi)得到更多的維生素D，促使食物中的鈣質(zhì)在腸道更多地吸收。

補(bǔ)充含鐵食物

孕晚期很容易發(fā)生缺鐵性貧血，胎兒體內(nèi)也需要儲存鐵質(zhì)。動物肝臟、肉類中富含鐵質(zhì)、核黃素、葉酸及維生素B1、維生素A等，是孕晚期理想的補(bǔ)鐵食物。

適量脂肪酸

孕晚期還要給胎兒補(bǔ)充適量的脂肪酸，因?yàn)樘旱拇竽X的發(fā)育離不開脂肪酸。含脂肪酸豐富的食物有核桃，花生，這類食物除了含有脂肪酸，而且含有DHA，DHA對胎兒的大腦很有好處。

植物油不僅含豐富的必需脂肪酸，還富含維生素E。維生素E可避免胎兒發(fā)育異常和肌肉萎縮。補(bǔ)充維生素E可多吃些花生、芝麻、核桃以及芝麻油、豆油等。

食用膠原纖維

膠原纖維對胎兒皮膚生長發(fā)育非常有好處，所以準(zhǔn)媽媽在懷孕晚期要吃一些這類食物，如豬皮、豬蹄等等，但是一般這類食物含有的脂肪和熱量都較高，所以要適量的使用。

避免過量攝鹽

孕晚期，很多準(zhǔn)媽媽會出現(xiàn)水腫的情況，所以在飲食上要限制鹽的攝入，而且過多的鹽攝入會增加心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)妊娠高血壓綜合征。準(zhǔn)媽媽可以使用鯽魚或者冬瓜一類的食物，這些食物能減輕水腫的作用。

小貼士：晚期妊娠和分娩前甲狀腺激素濃度增高，是維持孕婦新陳代謝以及代償性加快的需要，因此妊娠晚期要補(bǔ)充足量碘量，建議孕婦每周至少吃一次海產(chǎn)品。平時也要多了解孕晚期需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)等相關(guān)常識。