鋅是人體必不可少的食物之一,每天都要攝入適當的鋅,那么孕婦補鋅一天補多少合適呢?

孕婦的身體是十分脆弱的，如果在懷孕期間缺少營養(yǎng)或者是任何一種必須的微量元素，會導致寶寶后天的發(fā)育受到影響，因此孕婦在懷孕期間應該特別注意。那么孕婦補鋅一天補多少合適呢?下面吱客網就來講講相關的孕婦飲食小知識。

孕婦由于擔負著自身和胎兒兩個人的營養(yǎng)需要，并且在懷孕期間體內鋅含量會處于臨界狀態(tài)，所以需要補鋅的含量就會比正常人多，通常是比常人高出一倍，也就是25-30毫克。

孕婦如何科學補鋅

1、通過食療的方法進行補鋅

在所有補鋅的方法中，食療是最安全且沒有副作用的。含鋅的食物有很多，如：牡蠣、麥芽，其次是魚類、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、動物肝臟等。但是動物肝臟孕婦最好少吃，因為現在市場上很多肝臟都來歷不明，不能確保其衛(wèi)生安全。

2、可以適量增加含鋅類堅果

在很多堅果中都含有豐富的鋅，且除了可以補鋅外，堅果中還含有其他很多人體所必須要的營養(yǎng)元素，可以說孕婦適量的多吃一點堅果對身體十分有好處。只是很多堅果也有上火的功效，孕婦吃多了會有便秘等不良反應。因此在進食的時候應該注意這方面的問題。

3、多吃含鋅量多的水果

在所有水果中，蘋果中所含有的營養(yǎng)元素是十分之多的。除了有‘生命之花’鋅，還有其他多種微量元素以及脂質、碳水化合物和多種維生素等。其中細纖維能夠幫助胎兒大腦皮層邊緣部的海馬區(qū)發(fā)育，換言之就是，多吃蘋果不僅可以補鋅，還可以幫助提升胎兒的記憶力。

4、通過中醫(yī)的方法進行調理

除了以上三個方法外，孕婦也可以去咨詢專業(yè)的中醫(yī)，在醫(yī)生的建議下使用中藥調理的方式進行補鋅。但是需要謹記，一定要去正規(guī)的醫(yī)院接受專業(yè)的建議和治療，否則可能會影響到寶寶的健康發(fā)育。