對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)最重要的就是健康了，而健身運(yùn)動(dòng)對(duì)老年健康是有幫助的。那么，老人鍛煉 運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)傷害心臟的知識(shí)你了解多少呢？一起來(lái)看看小編的介紹吧。

老年人晚年的保健之中不可缺少的就是鍛煉身體了，但是老年人如果不能正確的鍛煉，那么不僅沒(méi)有很好的效果，而且對(duì)于老年人的身心健康也是有害的，所以老年人一定要注意，下面我們就為老年人盤點(diǎn)了一些鍛煉的技巧，希望老年人可以借鑒一下！對(duì)于老人鍛煉 運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)傷害心臟有些人明白，有些人糊涂，今天吱客網(wǎng)小編就來(lái)為您介紹一下這方面的知識(shí)，請(qǐng)不要錯(cuò)過(guò)喔。

晨練過(guò)早

很多人認(rèn)為早晨空氣好，適合鍛煉。其實(shí)，太陽(yáng)出來(lái)前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應(yīng)安排在太陽(yáng)出來(lái)后1小時(shí)，并且不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因?yàn)檫@些地方聚集有大量的二氧化碳，無(wú)益健康。其次，有霧的天氣不宜晨練。第三，空腹晨練易造成低血糖。另外，早晨冠狀動(dòng)脈張力較高，交感神經(jīng)興奮性也較高，早晨6時(shí)至中午12時(shí)心血管病發(fā)病率最高，所以應(yīng)盡量選擇下午或晚上活動(dòng)為妥。

飯后運(yùn)動(dòng)

不少老人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言。其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué)。因?yàn)閯偝赃^(guò)飯，胃腸道開始消化食物，如果飯后立即開始運(yùn)動(dòng)，特別是劇烈的運(yùn)動(dòng)，就不能使食物充分與消化液接觸而被消化利用，會(huì)造成消化不良。而且，大量血液進(jìn)入胃腸道導(dǎo)致腦部供血減少，會(huì)使人有困意。因此，需要適當(dāng)靜止休息，充分消化食物。而且，吃飯后老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。所以，老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

運(yùn)動(dòng)劇烈

老年人骨質(zhì)疏松，劇烈的運(yùn)動(dòng)容易造成骨折。他們的關(guān)節(jié)一般不太靈活，太劇烈的運(yùn)動(dòng)也容易造成關(guān)節(jié)脫位等情況。老年人最好選擇緩慢的運(yùn)動(dòng)，上樓梯的運(yùn)動(dòng)是不可取的，因?yàn)樯蠘翘莺苋菀讚p壞老年人的膝關(guān)節(jié)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。而且，太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成心肺超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)于有心腦血管病的老人來(lái)說(shuō)危險(xiǎn)性很大。散步、太極拳、體操等柔和的運(yùn)動(dòng)比較合適老年人。

運(yùn)動(dòng)過(guò)度

許多老年人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)越多越好，越勞累越有效果。但運(yùn)動(dòng)的目的不是讓人疲勞，而是促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉和心臟的能力。如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)，則會(huì)促使身體釋放大量激素來(lái)分解蛋白產(chǎn)生能量來(lái)補(bǔ)充過(guò)度運(yùn)動(dòng)的需要，造成身體組織的過(guò)多消耗，加快器官的衰老。而且過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心臟的過(guò)度使用，超出其負(fù)荷能力。長(zhǎng)期下去，會(huì)造成心臟功能衰退，反而有害于身體。

如果你對(duì)老年人鍛煉強(qiáng)度是多少合適？老人什么情況下不適合做運(yùn)動(dòng)？老人夏季的鍛煉強(qiáng)度是多少？哪些鍛煉方式老人在家也可以做？適合老人的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有哪些？老年人游泳運(yùn)動(dòng)量是多少？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注吱客網(wǎng)老人健身強(qiáng)度安全常識(shí)欄目。