做普拉提還能有效幫助身體維持平衡態(tài)，減輕產(chǎn)后的心理壓力，以及舒緩一下產(chǎn)后的一些不適的癥狀，那大家知道產(chǎn)后塑形練普拉提效果好嗎？跟著吱客安全網(wǎng)小編來一起學(xué)習(xí)一下這方面的知識(shí)吧。

普拉提減肥運(yùn)動(dòng)在練習(xí)過程中是可以喝水的，不過不要喝太涼的水，也不要喝太多，否對(duì)會(huì)對(duì)心臟造成刺激，給身體增加負(fù)擔(dān)的，練普拉提塑身該注意什么呢？普拉提雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，也要按部就班，做好每一個(gè)動(dòng)作，不可急于求成，只有將標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作做好了，也能挑戰(zhàn)更有難度的動(dòng)作;在練習(xí)時(shí)，注意呼吸的調(diào)整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進(jìn)去的運(yùn)動(dòng)，一定要遵循一定的規(guī)律，身體也會(huì)自然的朝著更加健康的方向發(fā)展，那么產(chǎn)后塑形練普拉提效果好嗎？

產(chǎn)后的媽媽最煩惱的就是如何減掉肚子、手臂和腿上的贅肉。普拉提可以有的動(dòng)作可以針對(duì)這些部位多針對(duì)性的肌肉訓(xùn)練，在家中也可以練習(xí)，可以幫你快速減掉這些部分的脂肪，產(chǎn)后塑形練普拉提是正確的選擇。

瘦腰普拉提動(dòng)作：

一、百次拍臂

1. 仰臥墊上，雙臂伸直于體側(cè)，屈膝。

2. 吸氣抬頭，目光平視，雙臂離地，大腿與小腿成90度，手臂上下震動(dòng)，肩關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，呼氣時(shí)做4次，吸氣時(shí)做4次?？偟拇螖?shù)根據(jù)自己情況而定，如果可以堅(jiān)持可以做到100次。

鍛煉部位：腹直肌

作用：增強(qiáng)腹部核心部分的肌肉能力，幫助減去肚子上多余的贅肉。

二、單腿伸展

1. 屈膝，腹部收緊，雙手搭在膝蓋上，頸部放松。

2. 雙手抱住左腿，呼氣時(shí)伸直右腿，吸氣時(shí)收回右腿。呼氣時(shí)，換左腿腿做同樣動(dòng)作，動(dòng)作隨呼吸交替進(jìn)行。

鍛煉部位：腹部

作用：提高腹部的控制能力，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。

通過吱客網(wǎng)小編的介紹，產(chǎn)后塑形練普拉提效果是非常好的，初學(xué)者應(yīng)該以簡(jiǎn)單動(dòng)作為主，以免受傷，另外本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于普拉提的知識(shí)，感興趣的女性可以繼續(xù)關(guān)注這方面的知識(shí)，以便更好的進(jìn)行學(xué)習(xí)。