“產(chǎn)后哪五個(gè)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)可瘦小腹”，很多人都關(guān)心這個(gè)問(wèn)題，接下來(lái)就跟隨吱客安全網(wǎng)一起來(lái)詳細(xì)了解下這方面的知識(shí)吧。

春天的日子就這樣一天天變暖了，誰(shuí)都想穿薄透的衣服，一展婀娜的身姿，但在冬季囤積了脂肪的腹部，現(xiàn)在讓你無(wú)比難堪，目前你的首要任務(wù)是：讓腹部縮水!下面就為大家介紹一下產(chǎn)后哪五個(gè)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)可瘦小腹吧。

像貓一樣伸懶腰

如果你想擁有貓一般柔軟的體型，那就進(jìn)行腹部肌肉的收縮與伸展練習(xí)，這樣做可以使腹部的線條更加優(yōu)美。而且，你可以先嘗試以伸展收縮運(yùn)動(dòng)來(lái)柔軟身體，再慢慢地增加腹部活動(dòng)的頻率和次數(shù)。這個(gè)動(dòng)作的竅門是，屈伸的動(dòng)作應(yīng)當(dāng)做得緩慢些，讓肌肉一張一弛，長(zhǎng)此下去，才能達(dá)到健美的效果。如果過(guò)于劇烈和動(dòng)作屈伸不到位，腹部肌肉的鍛煉效果將不那么明顯，這就是為什么很多人每日?qǐng)?jiān)持做仰臥起坐而腹部沒(méi)有變平坦的原因。

行動(dòng)貓伸懶腰的過(guò)程為四肢伸展和屈膝團(tuán)身，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于人，重在鍛煉腹部肌肉。將身體緊貼于床面或墊上，雙手朝上伸舉，然后連同腳一起往上用力伸展，仿佛被人拉住，動(dòng)作越大越好，盡可能拉到極限。相反，團(tuán)身至極限的動(dòng)作也可以達(dá)到相同的效果。

像蛇一樣舞動(dòng)

像蛇一樣舞動(dòng)的肚皮舞和腹部有著怎么樣的關(guān)系呢?答案就是：肚皮舞能讓你盡情的活動(dòng)腰、臀、肩、臂和腹部，充分燃燒脂肪，擁有平坦小腹。像蛇一樣舞動(dòng)的肚皮舞起源于埃及，歷史十分悠久。古埃及的墓中，就畫有和現(xiàn)在肚皮舞相似的舞娘和舞姿?，F(xiàn)在，北京的一些健身中心也定期舉辦肚皮舞訓(xùn)練班，讓來(lái)自世界各地的舞迷跳個(gè)痛快。肚皮舞被美國(guó)的健身專家稱為“骨盆運(yùn)動(dòng)”，但它鍛煉的不僅僅是骨盆的骨骼，而且包括骨骼外面的肌肉，它特別強(qiáng)調(diào)骨盆的上下運(yùn)動(dòng)和旋轉(zhuǎn)式扭動(dòng)，在控制肌肉的同時(shí)，使女性腰部以下的身體舞動(dòng)自如，讓腹部燃燒掉更多的脂肪。

行動(dòng)你也渴望擁有平坦的腹部嗎?可以嘗試跳一跳肚皮舞：站直，兩腿伸直分開(kāi)，寬度同骨盆寬度相等，兩手放在腰際或向上伸直，保持骨盆不動(dòng)。上身先朝右移，然后移回原位，再朝左移，然后直接右移，不用回原位，移動(dòng)漸呈圓形。重復(fù)3次，每次10下。

像青蛙一樣呼吸

青蛙是怎樣呼吸的?吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊，這就是腹式呼吸法。不要做得那么不自然，輕柔舒緩就好。醫(yī)學(xué)專家通常將人的呼吸分為胸式呼吸和腹式呼吸兩類。胸式呼吸主要依靠肋間肌的收縮帶動(dòng)胸廊，從而牽動(dòng)肺部而進(jìn)行呼吸。腹式呼吸指以膈肌的上下運(yùn)動(dòng)來(lái)擴(kuò)大和縮小胸腔為主、肋間肌運(yùn)動(dòng)為輔而進(jìn)行的呼吸。胸式呼吸時(shí)的肺活量小，肺組織利用率低。腹式呼吸時(shí)膈肌上下活動(dòng)范圍加大，使胸腔容積得到最大范圍的擴(kuò)展和回縮。同時(shí)，腹式呼吸使腹內(nèi)臟器得到了充分的運(yùn)動(dòng)，比如，胃腸道蠕動(dòng)力增加，加速了胃的排空和小腸的吸收。同時(shí)，腹式呼吸還使大腸的功能增加，促使機(jī)體內(nèi)廢物及腸內(nèi)毒素的排除，從而達(dá)到減腹瘦身的效果。

行動(dòng)這個(gè)方法特別適合那些腹部前凸，腰圍粗壯，臀部肥碩的女性。具體方法是：用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒鐘后，經(jīng)口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。它的重點(diǎn)在于把呼吸變深，吸吐時(shí)要掌握深、慢、細(xì)、長(zhǎng)的要訣。

像猴子一樣爬山

通常我們是怎么爬山的?就那么一節(jié)節(jié)臺(tái)階的上，把所有的力量都集中在腿部。但猴子可就不一樣了，他們手腳并用，上竄下跳，所以猴子很瘦，更沒(méi)有大肚子，就像我們形容有些人瘦的樣子時(shí)說(shuō)：“瘦猴!”這樣的爬山避免了單純鍛煉下肢，是全身進(jìn)行舒展性鍛煉。比如用手攀巖的登山方式，這個(gè)動(dòng)作鍛煉的是難以練到的下腹部：一手抓住巖石或草木，接下來(lái)吸氣，然后把腿跟上，這樣的一個(gè)過(guò)程你會(huì)感到腹部肌肉是非常吃力的。

行動(dòng)爬山的時(shí)候能夠用手就應(yīng)該用手，用手能減輕雙腿的負(fù)擔(dān)，全身性地活動(dòng)肢體。跳跳蹦蹦地前進(jìn)也是個(gè)不錯(cuò)的主意，可以緩解機(jī)械性上臺(tái)階的動(dòng)作造成的腿部發(fā)麻。登山的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，勻速進(jìn)行，最好是自我感覺(jué)舒適，心臟沒(méi)有過(guò)于激烈的跳動(dòng)感。

像鴕鳥一樣行走

進(jìn)行過(guò)芭蕾形體訓(xùn)練的女性都有這樣的經(jīng)歷：舞蹈演員在舞臺(tái)上連走路的姿勢(shì)都非常優(yōu)雅和美麗，他們是如何走路的呢?這里的竅門是“收腹提臀，腰先腿后”，就是把腰先推出去，維持了整個(gè)身體的直立和挺拔，好像鴕鳥的步伐。芭蕾形體訓(xùn)練與通常的健美操不同，雖然也有體力的消耗，也是做運(yùn)動(dòng)，但是芭蕾的動(dòng)作更強(qiáng)調(diào)肌肉的耐力、身體的柔韌性和對(duì)肌肉的控制度，特別適合老是坐在辦公室里的白領(lǐng)美腹修身。經(jīng)過(guò)這樣的訓(xùn)練，減腹的效果不錯(cuò)，而且在消耗脂肪的同時(shí)，又不會(huì)形成結(jié)塊的肌肉，還培養(yǎng)出優(yōu)雅的氣質(zhì)。

行動(dòng)芭蕾的站立姿態(tài)是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，首先要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線條;其次要求腹部收緊、腰部直立，雙腿夾緊，以使姿態(tài)挺拔和儀態(tài)端莊。這個(gè)簡(jiǎn)單的靜止動(dòng)作是非常美麗的。但是，卻非常難于做到，更難于堅(jiān)持。

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