孕期準(zhǔn)媽媽都會成為一個營養(yǎng)專家，就是因為她們關(guān)心胎兒每個階段的發(fā)育狀況，又根據(jù)當(dāng)時的狀況，對營養(yǎng)攝入進(jìn)行調(diào)整。一個合格的孕期準(zhǔn)媽媽都會了解那個階段該如何補(bǔ)充營養(yǎng)，補(bǔ)充這些營養(yǎng)又有哪些誤區(qū)。

孕期準(zhǔn)媽媽要營養(yǎng)攝入對胎兒的發(fā)育有非常重要的影響，尤其是在孕早期以及中晚期，一個是胎兒需要初期的發(fā)育，另外一個是胎兒需要大量營養(yǎng)快速成長。所以，如果您是剛剛懷孕的，孕期準(zhǔn)媽媽，一定要了解每一個階段，需要攝入的營養(yǎng)，有針對性的補(bǔ)充營養(yǎng)，才能讓您和寶寶更健康。

孕期營養(yǎng)補(bǔ)充時間表

孕早期（孕0-13周末）

這個階段的胎兒生長發(fā)育的速度不是很快，所以孕期準(zhǔn)媽媽不需要額外的補(bǔ)充營養(yǎng)，但是這個階段要攝入的是維生素B6和葉酸。這兩種物質(zhì)可以降低胎兒患神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險，還能在一定程度上緩解孕吐。

一般葉酸在備孕的就可以吃了，等懷孕后換成復(fù)合維生素，這樣補(bǔ)充維生素比較省事，一粒解決了很多種類的維生素的攝入，不用每天對著很多補(bǔ)品發(fā)愁，吃的是不是太多了。

孕中晚期（孕14周-孕期結(jié)束）

孕中期，是胎兒高速發(fā)育的階段，所以從母體里攝取的營養(yǎng)也逐漸增多。在這個階段，孕期準(zhǔn)媽媽需要增大對各類微生物和礦物質(zhì)的攝入來滿足胎兒的需求。

孕中晚期應(yīng)該增加維生素A，維生素B1、B2、B6，維生素B12以及鈣、鐵等營養(yǎng)素的攝入量。

孕期營養(yǎng)補(bǔ)充注意事項

補(bǔ)充營養(yǎng)對孕期準(zhǔn)媽媽來說是非常重要的，但是在補(bǔ)充營養(yǎng)外，還存在一些常見的誤區(qū)，在這里我們幫各位準(zhǔn)媽媽梳理了幾點(diǎn)：

1、水果不是越多越好

我們都知道水果中含有大量的維生素，是懷孕期間比較好的“補(bǔ)品”。但是在一般情況下，懷孕期間食用水果的量以一天一個拳頭的數(shù)量為準(zhǔn)，最多不要超過兩個拳頭，尤其是吃到高糖分的水果時要注意數(shù)量，否則就會無意中把自己補(bǔ)成妊娠糖尿病。

2、補(bǔ)充葉酸不能過量

也算是懷孕必備的營養(yǎng)素，但是也是適量補(bǔ)充，滿足需求即可。食用過多的葉酸，準(zhǔn)媽媽會出現(xiàn)惡心食欲不振等癥狀，胎兒也會出現(xiàn)發(fā)育遲緩，體重減輕等問題。所以準(zhǔn)媽媽每天補(bǔ)充葉酸的計量控制在0.4毫克左右即可，其他的可以通過食物補(bǔ)充。

3、飲食不能過于精細(xì)

懷孕期間吃的食物太過精細(xì)，可能會導(dǎo)致無法全面獲取營養(yǎng)。所以準(zhǔn)媽媽們吃東西可以粗糧細(xì)糧混合吃，不要只吃精米精面。這樣才能夠保持營養(yǎng)均衡，而且吃粗糧還有一個好處就是可以控制血糖，可以說，粗糧的營養(yǎng)價值絕對不低于細(xì)糧。

4、要保持營養(yǎng)均衡

一些研究數(shù)據(jù)表明，半數(shù)以上的準(zhǔn)媽媽在妊娠期會出現(xiàn)惡心、嘔吐、厭食、挑食等妊娠反應(yīng)。在這些反應(yīng)的影響下，準(zhǔn)媽媽很容易營養(yǎng)失衡，影響胎兒的營養(yǎng)狀況，所以，準(zhǔn)媽媽要注意營養(yǎng)均衡，避免因為自己的口味而導(dǎo)致“偏食”等問題。

很多人都說，懷孕中的女人就是女王，所以要特別精心的照料。的確如此，懷孕的10個月是胎兒成長的關(guān)鍵期，所以孕期補(bǔ)充營養(yǎng)要十分注意。