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        孕晚期怎么能一覺到天亮

        刻骨

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        孕晚期怎么能一覺到天亮

        孕晚期怎么能一覺到天亮?對于準媽媽而言,良好的睡眠質(zhì)量非常重要。醫(yī)生建議孕婦每天晚上10點前就寢,睡足8~9個小時。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內(nèi),一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床。但是這樣的睡眠對于大多數(shù)孕晚期的準媽媽來說,只能是一個美好的愿望。

        ◆ 正確的睡姿

        仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈,影響對子宮的供血和胎兒發(fā)育,所以盡量不要仰臥,最好取左側(cè)位睡眠。孕婦左側(cè)位對孕婦胎兒比較有利,當然,整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的,可以左右側(cè)臥位交替。

        ◆ 舒適的臥具

        對于準媽媽們來說,過于柔軟的床墊,比如席夢思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜,并注意枕頭松軟,高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具,可以向醫(yī)生咨詢,應該選購哪種類型的。

        ◆ 良好的室內(nèi)環(huán)境

        適宜的室內(nèi)溫度為17℃~23℃,適宜的室內(nèi)濕度為40%~60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器,經(jīng)常進行室內(nèi)空氣凈化和消毒。

        ◆ 臨睡前應注意的問題:

        1. 尿頻嚴重時影響睡眠質(zhì)量,所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

        2. 避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁牶涂Х紉潁熆Х?、可缼茶、巧克力的食武濜r料,避免高鹽食物和酒精??Х纫蚝途凭紩蓴_睡眠。

        3. 牛奶營養(yǎng)豐富,還有利于安眠,但注意一定要提前兩小時喝。

        4. 睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。

        5. 適量的運動可以緩解一些失眠癥狀,但切記至少要在睡覺前3小時結(jié)束運動。

        小貼士

        如果孕期發(fā)生持續(xù)失眠,要多方面找原因:屬于心理方面的原因,可通過解除不必要的顧慮來保持良好的心境,如聽輕松舒緩的音樂,看愉悅身心的風光片等放松訓練來解決,或者請心理醫(yī)生幫助,運用心理療法來解決。屬于身體方面的原因,一定要及時請醫(yī)生診治,以免延誤病情。

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