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        女人產(chǎn)后的肥胖怎么減肥

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        女人產(chǎn)后的肥胖怎么減肥

        女人產(chǎn)后的肥胖怎么減肥?孕婦懷孕期間增加的體重,如果在產(chǎn)后3-6個(gè)月內(nèi)還不減掉,體重就固定了。如果不想產(chǎn)后肥胖,就要從產(chǎn)褥期結(jié)束時(shí),開始管理調(diào)節(jié)體重。那么問題來了!

        一、究竟是哪些原因?qū)е略袐D產(chǎn)后身材肥胖?

        1.受激素的影響,皮下脂肪的增加

        女人分娩后,為了保護(hù)子宮和虛弱的身體,體內(nèi)女性激素會(huì)增加,皮下脂肪變多。分娩時(shí)因?qū)m頸撕裂而發(fā)生的炎癥,也會(huì)導(dǎo)致孕婦身體浮腫。據(jù)科學(xué)研究結(jié)果顯示,105名產(chǎn)婦中,大概有80%在分娩后會(huì)肥胖,平均體重比孕前增加13.6kg左右。

        2.吃高熱量的產(chǎn)后食品

        長時(shí)間服用牛肉湯、墨魚、鯉魚等高熱量補(bǔ)養(yǎng)食品,很容易造成肥胖。正確了解補(bǔ)養(yǎng)食品的效果,合理使用,切記過補(bǔ)多補(bǔ),只服用身體需要的量最好。因?yàn)橛X得對身體好,就不加區(qū)別的服用,會(huì)造成身體營養(yǎng)過剩,進(jìn)而變成贅肉,因此,這也是形成產(chǎn)后肥胖的原因之一。

        3.體重調(diào)節(jié)點(diǎn)的變動(dòng)

        體重調(diào)節(jié)點(diǎn)是指審議記憶的最高體重。我們的身體有維持體重調(diào)節(jié)的特性。在孕期體重增加,體重調(diào)節(jié)點(diǎn)也會(huì)相應(yīng)的發(fā)生變化。

        無論孕前有多苗條,如果孕期體重超過60kg,身體在分娩后也會(huì)維持這個(gè)體重。如果體重調(diào)節(jié)點(diǎn)沒有下降,產(chǎn)婦就很難恢復(fù)以前的身材。

        4.孕期沒有管理體重

        為了預(yù)防女人產(chǎn)后肥胖,要從懷孕期間開始健康管理體重。把孕期體重增加維持在11-13kg比較好。如果超過這個(gè)數(shù)值,肥胖的可能性會(huì)高出5.4倍。而且,即使孕期體重增加幅度適當(dāng),后面不注意,也會(huì)變胖。

        二、關(guān)于產(chǎn)后改善肥胖的4種食療建議;

        1.吃淺色魚代替肉類

        孕婦產(chǎn)后應(yīng)當(dāng)攝取卡路里低、蛋白質(zhì)豐富的食物。而魚類比肉類的卡路里低,所以吃魚比吃肉要便于控制體重。另外,同樣的魚,淺色魚要比青魚等深色魚類的脂肪要少。無膽固醇、卡路里較低的淺色魚類有黃花魚、鰱魚、鱈魚、鰈魚等。少吃一些雞肉、豬肉,不僅僅因?yàn)槟懝檀己扛?,更重要的是這些肉類富含太多激素,極易引起產(chǎn)后肥胖。

        2.零食吃蕎麥涼粉和米餅

        雖然我們知道水果不會(huì)長肉,但水果里的成分是碳水化合物,吃太多就會(huì)導(dǎo)致肥胖。想吃水果,最好吃熱量相對較少的西紅柿。海藻類卡路里也較低,能促進(jìn)腸運(yùn)動(dòng),也能分解脂肪,有助減肥。

        3.每天堅(jiān)持喝1.5L以上的水

        產(chǎn)后女人會(huì)伴隨著便秘的現(xiàn)象,多喝水,最好每天喝1.5-2L的水,因?yàn)槌浞謹(jǐn)z取水分后,會(huì)減少便秘情況,從而緩解產(chǎn)后體重。

        4.喝茶能消除浮腫

        身體浮腫,減肥效果不佳,很容易僵硬形成贅肉??梢韵韧ㄟ^簡單的體操或食療消除浮腫。玉米須茶不會(huì)給腎臟造成負(fù)擔(dān),利尿,有助于產(chǎn)后體重恢復(fù),尤其對產(chǎn)后小編不通暢或者身體浮腫的女人,十分有效!

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