孕婦１－３個(gè)月的時(shí)候最好是靜養(yǎng)，因?yàn)閼言猩形捶€(wěn)定，不要做瑜伽體位法為佳，但呼吸靜坐與溫和的伸展還是很好的。那么，孕婦能做哪些瑜伽動(dòng)作呢？我們一起來(lái)看看吧!

一些準(zhǔn)媽媽?xiě)言泻缶秃苤?jǐn)慎，甚至?xí)x擇臥床修養(yǎng)，其實(shí)孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是非常有益于健康的，而孕婦瑜伽則是一項(xiàng)非常適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)。那么，孕婦能做哪些瑜伽動(dòng)作呢？就讓吱客網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

適合孕婦做的瑜伽動(dòng)作

1、頸部放松

可以將自己的腳踝交叉舒服地坐著或者跪著，然后放松自己的肩膀，感到下半身(骨盆和腿部)向地面釋放即可。

把頭向前低下來(lái)，輕柔地呼吸，感覺(jué)頸后部的伸展。

慢慢將頭轉(zhuǎn)到一邊的肩膀，然后向后轉(zhuǎn)圈。如果覺(jué)得脖子很緊或比較脆弱，暫停一下，呼吸然后呼氣釋放壓力。下顎、肩膀和膝蓋保持柔軟。頭部持續(xù)轉(zhuǎn)圈，可以改變方向。

2、安靜坐著

首先就要交叉我們的雙腿，采取坐姿，然后挺直腰椎，目視前方。接著在輕輕地彎下頭，盡量拉伸我們的脖頸。

雙手胸前合十。放松肩膀。這時(shí)你可能希望閉上眼睛。自然呼吸，感覺(jué)沿著脊柱的運(yùn)動(dòng)。每次呼吸，骶骨和尾骨向下放松，脊柱從腰部向上拉長(zhǎng)。

注意，如果背部感覺(jué)疼痛，盡量靠墻站立。骨盆后面和脊柱下端應(yīng)當(dāng)與墻齊平。

如果腿部或腳踝比較硬，在每一個(gè)大腿骨支撐點(diǎn)下面放一個(gè)硬墊子?；蛘?，腿向外伸展，或者跪著。

3、鷹型坐式

這一動(dòng)作是孕婦瑜伽中非常經(jīng)典的，很多的孕婦都經(jīng)常練習(xí)這一姿勢(shì)，能有效幫助她們放松自己的身體。

感覺(jué)尾骨與地面相連接，骶骨和尾骨隨著地心引力放松。胳膊伸展到肩膀的高度，打開(kāi)胸部，拉長(zhǎng)脊柱。將右臂交叉到左臂上至胸前，右手肘在左手肘內(nèi)側(cè)。

圍著前臂旋轉(zhuǎn)，左手指尖放到右手手掌里。輕輕抬起手肘，放松肩膀，然后放低下巴以放開(kāi)頸后部。

感覺(jué)每次呼吸擴(kuò)張至肺部底端，在肩胛骨后面伸展。每次呼氣，釋放前脊柱和肩膀的壓力。保持幾次呼吸，然后打開(kāi)并晃動(dòng)手臂。重復(fù)左手動(dòng)作。

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