很多老人不知道負重鍛煉是什么意思i，我們今天和吱客安全網(wǎng)一起看看吧。

現(xiàn)在越來越多的老人喜歡健身了。很多老人喜歡負重鍛煉。老人負重鍛煉的好處很多，那么具體是什么意思呢?有什么好處呢?吱客網(wǎng)和大家看看吧。

有些人喜歡在慢跑或快走時手里拿兩個啞鈴，或者在腿上綁上沙袋，以增加運動負荷量。從理論上來說，增加鍛煉負荷量的確能夠使身體消耗更多的卡路里，并且加快心跳，增加身體的耗氧量，加強肌肉力量。然而，負重鍛煉也有不利的一面，那就是容易受傷，一些患者也不宜采用負重鍛煉的方法。

假如一個人用每小時4英里的速度快走1小時，他消耗的熱量是400卡路里，如果他在快走的時候手握兩個各重1磅的啞鈴，大約能夠多消耗10%的卡路里。這點卡路里并不算很多，但是鍛煉者卻因為增加了負荷量，很快就會感到疲勞。假如他在鍛煉的時候手握兩個各重5磅的啞鈴，就會使卡路里的消耗量增加40%。當然，鍛煉的時候不應(yīng)該一味地加大負荷量，因為負荷量增加的同時，肘關(guān)節(jié)和肩膀受傷的可能性也相應(yīng)增加。還有的人喜歡在跑步的時候在腿上綁沙袋，這樣做并不可取。雖然增加了負荷量，能夠消耗更多的熱量，但是，腿上綁沙袋會改變正常的走路或者跑步姿勢，使鍛煉者失去重心，從而造成傷害，鍛煉者也更容易感到疲勞。其實，如果想消耗更多卡路里，只要適當延長鍛煉時間，就能夠達到目的。

負重鍛煉的好處很多，但是也不要忽視老人健身安全，掌握老人健身安全小知識，科學(xué)合理的幫助老人鍛煉。