懷孕了不喜歡吃菜 孕媽咪咋補(bǔ)營養(yǎng)？
半獸人
懷孕了不喜歡吃菜，孕媽咪咋補(bǔ)營養(yǎng)？很多人都關(guān)心這個問題，接下來就跟隨吱客安全網(wǎng)一起來詳細(xì)了解下這方面的知識吧。
很多女性朋友在懷孕后都會發(fā)生一系列的變化，尤其是在飲食方面。那么，懷孕了不喜歡吃菜，孕媽咪咋補(bǔ)營養(yǎng)？跟著吱客網(wǎng)小編來學(xué)習(xí)一下吧！
不喜歡吃菜的孕媽咪
雖然蔬菜品種繁多，可對于蔬菜就是沒有感覺，難以下咽呀！
易缺的營養(yǎng)素
可能會缺各種維生素、纖維素及微量元素
蔬菜是含有抗酸化維生素、食物纖維、鉀、鈣等重要營養(yǎng)素的食品源。根據(jù)顏色和種類的不同，蔬菜分為綠黃色蔬菜和其他蔬菜(淡色蔬菜)，其中尤以綠黃色蔬菜的營養(yǎng)素含量最為豐富，綠黃色蔬菜是指那些可食部分100g中胡羅卜素含有量在600微克以上的黃綠顏色的蔬菜，例如日前市場上常見的西紅柿、大辣椒、竹筍等。正常的人，每天的蔬菜食用量應(yīng)該是350g，其中120克是黃綠色蔬菜，作為孕媽咪所需要食用的量更要增加。
營養(yǎng)補(bǔ)償方案
1 日常飲食中多吃富含維生素C的食物。蔬菜富含維生素C，不愛吃菜的孕媽咪可在兩餐之間多吃一些富含維生素C的水果，如橙子、草莓、彌猴桃等，也可以將它們榨成新鮮的果汁。
2 早餐增加一份燕麥。燕麥富含鐵、B族維生素及纖維素，可以將其加在早餐的牛奶里。此外，也可以吃些全谷物糧食及堅果。
3 補(bǔ)充葉酸及少量輔助一些補(bǔ)充鐵質(zhì)的片劑。
希望我們的內(nèi)容能給您孕期與育兒過程中帶來一些幫助，小編就將不勝榮幸！如果你對孕中期如何正確攝入營養(yǎng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注吱客網(wǎng)孕中期營養(yǎng)攝入安全常識欄目。
