首先放一些輕松舒緩的音樂(lè)，然后按節(jié)奏行走，步伐不要太大，自我感覺(jué)輕松舒適就好，同時(shí)，雙臂自然在身側(cè)擺動(dòng)，幅度不必太大，配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出)這種散步方式可擴(kuò)張肺部功能，鍛煉分娩時(shí)需要的呼吸技巧。

1、舒緩散步法

首先放一些輕松舒緩的音樂(lè)，然后按節(jié)奏行走，步伐不要太大，自我感覺(jué)輕松舒適就好，同時(shí)，雙臂自然在身側(cè)擺動(dòng)，幅度不必太大，配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出)這種散步方式可擴(kuò)張肺部功能，鍛煉分娩時(shí)需要的呼吸技巧。

2、交替散步法

所謂交替就是快慢結(jié)合，首先從慢走開(kāi)始，利用慢走熱身，10分鐘左右即可。第二步、步伐稍微加快，1-2分鐘即可。第三步，快步行走近似小跑，2分鐘即可。如此循環(huán)4-5次，其中自第二次開(kāi)始，慢走減為5分鐘，結(jié)束時(shí)，慢走5分鐘，放松身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量，幫助自然分娩。

3、綜合散步法

就是在第二種散步法基礎(chǔ)上，添加肢體動(dòng)作，達(dá)到活動(dòng)全身的目的。比如每做完一個(gè)循環(huán)，雙腿微叉至臀寬，手臂抬起起至與肩同寬，手掌向前伸展，然后勻速下蹲3-5次;一手掐腰，另一只手臂前伸，上半身向手臂掐腰一側(cè)轉(zhuǎn)，同時(shí)勻速下蹲。這一過(guò)程也是3-5次，做完換方向，同上。