“新媽媽預(yù)防產(chǎn)后腰痛的措施”，很多人都關(guān)心這個(gè)問題，接下來就跟隨吱客安全網(wǎng)一起來詳細(xì)了解下這方面的知識(shí)吧。

懷孕過程中，孕婦負(fù)載著逐日長大的子宮與胎兒，脊椎骨這原本呈S型、緩：中直立脊椎的載重彈簧，因腹部承擔(dān)額外重量，不自覺地用前彎來平衡重心，這絕對不是一個(gè)良好的姿勢。增大的子宮使得腰部負(fù)荷增加，加之腰部和腹部肌肉松弛，不能像以往那樣支撐內(nèi)臟，致使腰椎負(fù)擔(dān)加重，這些都使得脊柱的生理曲度后伸過度。這樣不但容易引起孕期腰疼，還為分娩埋下了隱患，下面來了解一下新媽媽預(yù)防產(chǎn)后腰痛的措施有哪些吧？

因此，在懷孕時(shí)就一定要注意充分休息。休息時(shí)可將枕頭、坐墊等柔軟東西墊在膝窩下;睡眠時(shí)應(yīng)睡在平坦結(jié)實(shí)的床上;避免做經(jīng)常彎腰的活動(dòng)或長久站立，穿柔軟輕便的低跟鞋或平跟鞋。

在飲食上，多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含鈣和維生素C、D、日的食物。增力口素食在飲食中的比例，避免體重增力口過多而力口重腰部的負(fù)擔(dān)，造成腰肌不口韌帶的損傷。

孕期不要貪圖安逸而過多躺臥，可做一些簡單的家務(wù)，或適當(dāng)做一些預(yù)防腰痛的體操，以加強(qiáng)腰背部的柔韌度。

產(chǎn)后腰小心盡早活動(dòng)：

分娩后，媽媽們應(yīng)盡早下床活動(dòng)，產(chǎn)后兩周開始做加強(qiáng)腹肌和腰肌的運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐和縮肛動(dòng)作等，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。但運(yùn)動(dòng)要量力而行。

注意姿勢：

產(chǎn)后出現(xiàn)腰背痛與很多媽媽沒有注意良好姿態(tài)的維持密切關(guān)聯(lián)。平時(shí)站立、坐臥時(shí)都應(yīng)注意保持正確的姿勢，坐臥時(shí)最好在腰下墊上小靠枕，脊椎骨才不會(huì)承受過重的負(fù)擔(dān)。謹(jǐn)記“能站，就別坐;能坐，就別躺”的原則，因?yàn)樽团P這兩個(gè)姿態(tài)對于受傷的脊椎來說，是很難正確支撐的。

常用物品要擺放在適宜的高度，使準(zhǔn)媽媽不用彎腰即可伸手拿到，避免經(jīng)常彎腰或久站、久蹲。避免提重物。

喂奶時(shí)注意采取正確姿勢，最好是躺著喂奶。如需坐著喂奶，可以把一只腳放在腳踏上，在膝蓋上放一個(gè)枕頭抬高寶寶，以免把身體重心都放在腰部。

避免受涼：

產(chǎn)婦毛孔松弛出汗較多，切勿捂汗，宜勤擦浴或及時(shí)更衣。

房間空氣要清新流通，但要避免直接吹風(fēng)，以免風(fēng)寒入侵。

提倡洗澡，但應(yīng)該先選用擦浴。水溫宜稍高于皮膚，浴室溫度適宜。

忌進(jìn)生冷食品，包括水果、汽水、飲料。產(chǎn)后2周內(nèi)更應(yīng)注意。

提示：如果休息超過兩周，姿勢確實(shí)矯正無誤，疼痛仍不能減輕的話，就應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查，切忌拖延。

吱客網(wǎng)小編為大家整理的關(guān)于新媽媽預(yù)防產(chǎn)后腰痛的措施的常識(shí)都了解了吧，另外本網(wǎng)還有很多關(guān)于兒童疾病預(yù)防方面的知識(shí)，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注，讓孩子可以健康的成長。