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        秋天坐月子如何休息活動(dòng)兩不誤

        等彩虹

        “秋天坐月子如何休息活動(dòng)兩不誤”,很多人都關(guān)心這個(gè)問(wèn)題,接下來(lái)就跟隨吱客安全網(wǎng)一起來(lái)詳細(xì)了解下這方面的知識(shí)吧。

        秋天坐月子如何休息活動(dòng)兩不誤

        有人認(rèn)為,秋季坐月子是最幸福的,因?yàn)榇藭r(shí)不但氣候宜人,還是個(gè)收獲的季節(jié),更可以利用應(yīng)季的瓜果、蔬菜和谷物,盡情享受月子“營(yíng)養(yǎng)餐”。那么秋秋天坐月子如何休息活動(dòng)兩不誤呢?下面就一起隨吱客網(wǎng)小編來(lái)了解一下吧。

        1. 秋天坐月子要注意室內(nèi)溫度和濕度

        因?yàn)榘滋鞖鉁剌^高,室風(fēng)的溫度也會(huì)上升,如果溫度在25-26攝氏度,可不必開(kāi)空調(diào),注意保持室內(nèi)空氣清新就可以了;如果氣溫高于28攝氏度,就應(yīng)當(dāng)輕微開(kāi)窗通風(fēng)或短時(shí)開(kāi)空調(diào)以便使室溫合適。一般,秋天有兩個(gè)特點(diǎn):風(fēng)和燥。剛生產(chǎn)后的媽媽由于身體較虛,應(yīng)當(dāng)避免在通風(fēng)處乘涼,如果室外有風(fēng),那么室內(nèi)通風(fēng)時(shí)應(yīng)避免過(guò)堂風(fēng),可以將一個(gè)方向的門窗打開(kāi),將對(duì)面門窗關(guān)閉,如果風(fēng)很大,則有在產(chǎn)婦居住的房間內(nèi)盡量不要開(kāi)窗以免受風(fēng)。

        適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)濕度不僅可以使媽媽舒適,對(duì)于新生寶寶更是重要,由于寶寶的皮膚很嬌嫩,干燥的空氣會(huì)對(duì)他造成傷害,適當(dāng)?shù)臐穸葘?duì)于寶寶的健康非常有益。秋天風(fēng)多,產(chǎn)婦一旦到室外去,一定要戴頂薄帽,以免受風(fēng)感冒。

        2. 秋天坐月子要注意休息活動(dòng)兩不誤

        由于秋天溫差較大,應(yīng)該注意及時(shí)更換衣服,中午較熱的時(shí)候可以適當(dāng)少穿,但仍應(yīng)穿長(zhǎng)褲較薄的衣衫,穿布襪和平跟布鞋。產(chǎn)褥期本來(lái)褥汗就多,不要再特意加衣服,以免大量出汗,反而容易感冒,秋天天氣雖然已經(jīng)變涼,但醫(yī)院時(shí)仍偶爾會(huì)見(jiàn)到中暑的產(chǎn)婦,原因就是過(guò)于保暖導(dǎo)致的,如果本身褥汗很多,就應(yīng)該說(shuō)增加食物中的鹽含量,以保證體內(nèi)電解質(zhì)的平衡。

        晚上溫度比較低,不要開(kāi)窗睡覺(jué),并且注意加蓋適當(dāng)厚的被子,以保暖不過(guò)熱為度,晚上起來(lái)喂哺嬰兒的時(shí)候,不要因?yàn)檫^(guò)急而不穿衣服,以防受涼。對(duì)于剖宮產(chǎn)和會(huì)陰側(cè)切的產(chǎn)婦,因?yàn)樯眢w有刀口存在,更應(yīng)當(dāng)注意大量出汗而影響刀口的愈合。保持切口處干燥是刀口愈合的重要條件之一。很多產(chǎn)婦生下寶寶后立即問(wèn)醫(yī)生,我什么時(shí)候可以開(kāi)始減肥,什么時(shí)候可以開(kāi)始做健康操?其實(shí)正常妊娠時(shí),體重增加應(yīng)當(dāng)在10-12.5千克左右,這些重量包括媽媽體內(nèi)水分潴留、羊水、胎兒及胎盤的重量。分娩后,羊水、胎兒及胎盤排出可以減少5-7千克的重量,產(chǎn)褥期通過(guò)排汗和小便利又將體內(nèi)潴留的水分排出,等到產(chǎn)褥期后,體重就基本接近孕前了。但是,相當(dāng)一部分媽媽在孕期體重增加超標(biāo),產(chǎn)后體重仍明顯高于孕前,減肥成了許多媽媽的心病。

        孕期由于生理變化使得身體韌帶松弛,盆底肌張力減低,腹部脂肪增厚,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)體力的恢復(fù)還是很有必要的。順產(chǎn)的媽媽當(dāng)天就可以下床活動(dòng),第二天就可以進(jìn)行少量的四肢活動(dòng),但動(dòng)作要緩,運(yùn)動(dòng)量要小,要知道活動(dòng)的限度,首先是在保證休息的情況下適當(dāng)活動(dòng),其次逐漸恢復(fù)體力,產(chǎn)褥期過(guò)后才能談到 “體能訓(xùn)練”。

        產(chǎn)后一周后可能做收縮肛門動(dòng)作,以得利于盆底肌的恢復(fù),也可少量做恢復(fù)腹肌功能的動(dòng)作。而有會(huì)陰側(cè)切的媽媽,因?yàn)閭?cè)切時(shí)將盆底肌肉剪開(kāi),雖然產(chǎn)后幾天縫線已拆除,但肌肉的愈合尚待時(shí)日,所以,收縮肛門恢復(fù)盆底功能的訓(xùn)練應(yīng)在產(chǎn)后6周后再開(kāi)始,下肢的活動(dòng)也相應(yīng)比順產(chǎn)產(chǎn)婦晚,而且動(dòng)作幅度不要太大,以免影響了刀口。

        剖宮產(chǎn)的主要是腹部有一個(gè)刀口,一般肌肉只是被向兩側(cè)鈍性拉開(kāi),并沒(méi)有被剪斷?;謴?fù)腹肌力量的仰臥起坐等級(jí)最好在產(chǎn)后2-4周進(jìn)行,量亦要少,不要活動(dòng)過(guò)強(qiáng)。而盆底肌沒(méi)有受損,可以在產(chǎn)后數(shù)月內(nèi)即可進(jìn)行相應(yīng)鍛煉。至于體重增加過(guò)多的產(chǎn)婦,也沒(méi)必要過(guò)于擔(dān)心,注意產(chǎn)后進(jìn)食適量,減少脂肪攝入,隨著寶寶及上班后體力活動(dòng)增加,體重會(huì)逐漸恢復(fù),不要急于一時(shí)減肥。產(chǎn)褥期不要刻意減肥,適當(dāng)飲食,保證母乳充足,體重便會(huì)自然下降。

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