老人腹部鍛煉注意事項？練習時應(yīng)注意，一定用鼻子呼吸!并在能呼吸到新鮮空氣的地方(如窗邊、陽臺等)，早上和傍晚效果更佳。

無論是采用自重腹肌鍛煉方法來保持腹部肌肉群的美觀，還是用重量器械來鍛煉出6塊腹肌，好像每個人對如何更好的鍛煉腹肌都有自己的看法，老人腹部鍛煉注意事項?老人如何進行腹部鍛煉?一起和吱客網(wǎng)看看吧。

1、忽略復合練習

如果你嚴格的執(zhí)行腹肌的孤立練習，那你犯了一個巨大的錯誤。像硬拉，深蹲，過頭推舉這些復合動作會使你核心的每一寸都得到鍛煉。不要忘記把這些動作列入你的訓練計劃中。

2、把腹肌訓練放第一個做

你的腹肌是你核心區(qū)域的一部分，有助于保持你身體的穩(wěn)定。如果在你的訓練中過早的使他們疲勞，在你做其他有腹肌強度的練習(比如深蹲)時，你會覺得非常艱難。所以我們清楚了，在深蹲中你的核心起著保護你的脊椎的作用，所以如果你希望在深蹲的時候他們能像一輛完整的坦克一樣保護你，那就把腹肌訓練留到最后。

3、覺得可以忽略你的飲食

想看到腹肌并沒有什么秘密可言：降低你的身體脂肪百分比。你做幾百個甚至上千個腹肌練習也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的來訓練你的腹肌，但是你的飲食不保證的話，你將永遠看不到六塊或者八塊腹肌。

4、整個訓練計劃只練習腹肌

腹肌訓練你只需要15分鐘。如果你已經(jīng)做了像深蹲和硬拉這樣的復合練習，那么在你訓練的最后1-2個腹肌練習，每個動作做2-3組就已經(jīng)足夠了。

5、只做仰臥起坐

我們還會看到這樣的問題：“那么還有比仰臥起坐更有效的動作嗎?”答案是：有幾十種練習比傳統(tǒng)的仰臥起坐更有效。事實上，傳統(tǒng)的仰臥起坐是效果最差的腹肌練習之一。而對于這些其他動作來說，并不能因為你無法一口氣做一百個，你就認為它們沒有效果。

6、不注意動作規(guī)范

再一次強調(diào)，腹肌與身體其他肌肉一樣。那么為什么當你訓練腹肌的時候你就像在火焰上扭動，而當你練習深蹲或推舉時，你會十分注意自己的動作是否規(guī)范。注意你動作的正確性并確保你腹肌參與到每一次的練習中。當你開始練習更先進更有效的腹肌動作時，你會發(fā)現(xiàn)練習的過程中是不可能拖泥帶水的。

飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪，在每次運動完后半個小時到1個小時左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰，注意吃點高蛋白的食品，多學習老人健身安全小知識很重要。