孕期準(zhǔn)媽媽對碘的需求量是一般人的一倍左右，因為胎兒需要的碘元素進(jìn)行大腦發(fā)育，只有母親才能提供，如果準(zhǔn)媽媽體內(nèi)缺點碘，會影響胎兒的智力發(fā)育，應(yīng)該及時補碘。那么孕婦吃哪些食物可以補碘呢?

碘缺乏不僅傷害孕媽咪健康，同樣也會影響腹中胎兒的生長發(fā)育，孕媽咪一定要注意飲食，不能在營養(yǎng)上讓未來寶貝先天不足。那么孕婦吃哪些食物可以補碘呢?下面吱客網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識。

我們?nèi)粘Ｊ秤玫柠}基本上都是加了碘的，再加上每周吃兩次以上的海產(chǎn)品，那么碘的補充已經(jīng)是比較的足夠，不需要專門買補碘的保健品。而碘也并非多多益善的，過渡補碘會給身體帶來危害。但是有些孕媽媽會因孕激素出現(xiàn)，而導(dǎo)致甲狀腺功能低下的問題，一般在產(chǎn)前檢查會檢查出來，孕媽媽們要按時定期的進(jìn)行孕檢。

紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻為“鎂元素的寶庫”。其余含鎂食物有：谷類如小米、玉米、蕎麥面、高粱面，燕麥，通心粉，烤馬鈴薯;豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐;蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇;水果如楊桃、桂圓、核桃仁;其他如蝦米、花生、芝麻，海產(chǎn)品等。鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。

人體缺碘就要補碘，補碘最好的方法就是通過食物攝取，那哪些食物含碘量比較高呢?含碘最高的食物有兩類，一類為海產(chǎn)品，另一類則是陸地食品。含碘量高的海產(chǎn)品如海帶、紫菜、鮮帶魚、蚶干、干貝、淡菜、海參、海蜇、龍蝦等;其中海帶含碘量最高，新鮮海帶中達(dá)到2000微克/公斤以上;其次為海魚及海貝類(800微克/公斤左右)。陸地食品，則以蛋、奶含碘量最高(4～90微克/公斤)，其次為肉類，淡水魚的含碘量接近或略低于肉類，植物的含碘量是最低的。

孕媽媽要進(jìn)行補碘，就要把握普通碘鹽的正確使用方法。高溫會使碘揮發(fā)，導(dǎo)致碘的流失，因此在烹飪的時候，最好在快起鍋之前放鹽，快速翻炒后，馬上盛出來，避免長時間的爆炒。

孕期要科學(xué)的營養(yǎng)，注意營養(yǎng)搭配和食物多樣，這樣孕媽媽的營養(yǎng)才會全面。如需了解準(zhǔn)媽媽如何正確補碘等相關(guān)常識，請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)站。