輕斷食有什么好處，適當(dāng)挨餓的好處，一直以為，每天的酒足飯飽就是健康的飲食方式。其實，適當(dāng)“餓肚子”，被稱為輕斷食也叫“間歇性斷食”，是指有時正常吃，有時少吃。

減輕體重

研究表明，每周堅持兩天輕斷食，可降低肥胖者的體重、體脂率、腰臀比。多數(shù)男性在科學(xué)合理地限制飲食一周后，體重會下降5~7公斤，女性下降3~5公斤。

促進血液循環(huán)

輕斷食有促進血液循環(huán)的作用，利于增強全身組織血氧供應(yīng)。

幫助控制血糖

輕斷食是一種安全的飲食干預(yù)，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。輕斷食可在減少降糖藥用量的同時，有效降低2型糖尿病患者的血糖水平。

降低“壞膽固醇”

輕斷食可降低“壞膽固醇”和甘油三酯水平，卻不影響“好膽固醇”水平。

幫助預(yù)防老癡

每周堅持兩天輕斷食，控制熱量攝入，會對大腦產(chǎn)生積極影響，預(yù)防老年癡呆和帕金森癥。

疏解不良情緒

斷食難免面臨饑餓，卻會提升幸福感，國外研究發(fā)現(xiàn)，52例患有慢性疼痛的患者，在經(jīng)歷為期兩周的斷食療法后，超過80%的人抑郁、焦慮程度得到緩解。

減少患癌風(fēng)險

輕斷食利于降低身體氧化應(yīng)激水平，而氧化應(yīng)激水平與糖尿病、心臟病和癌癥等慢性病的發(fā)生、發(fā)展密切相關(guān)。每周堅持兩天輕斷食可降低乳腺癌風(fēng)險。

4招做到“挨餓”也健康

輕斷食不是簡單的忍饑挨餓，而是改變生活方式的一種契機，是和身體交流的一種方式。

1、輕斷食不是禁食

輕斷食不是不吃東西，斷食期間也要保證低熱量的營養(yǎng)攝入。

2、創(chuàng)造健康的生活環(huán)境

輕斷食時，不僅要創(chuàng)造一個健康、安詳?shù)纳瞽h(huán)境，遠(yuǎn)離不健康食物，調(diào)整情緒和睡眠，還要調(diào)整人際環(huán)境，給自己更多正能量。

3、與運動結(jié)合

斷食要與運動結(jié)合，可進行散步等強度較小的運動，避免劇烈運動。

4、要考慮營養(yǎng)

斷食不能只考慮熱量不考慮營養(yǎng)，同樣是500千卡，吃果蔬比喝糖水更營養(yǎng)。