心臟是人體中重要的器官之一，心臟主要于人體的循環(huán)系統(tǒng)有關(guān)，所以，人一旦出現(xiàn)心臟不好的問題，則會直接影響自身身體的健康。現(xiàn)今社會很多人的心臟都有一些小問題，那么，心臟不好能不能運動呢？這類人有適合做哪些運動呢？想知道，就看下文吧！

心臟不好的人適合做什么運動

1、慢跑

慢跑或原地跑步對改善心肺功能,提高攝氧效果最好。一般慢跑里程應(yīng)掌握在三公里左右,一星期鍛煉不少于五次,運動量應(yīng)是每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于170,最好在下午或傍晚進(jìn)行。

2、快走

快走的運動量介于慢跑和散步之間,對大多數(shù)心臟病人較適宜,一般快走為6公里/小時,每分鐘步行100步以上者,可使心率達(dá)100~110次/分鐘。一般在下午或傍晚進(jìn)行,每次15~30分鐘,中間休息1~2次,每次3~5分鐘,以后可逐漸增加快走速度和持續(xù)時間,直至3~5公里/小時,步行30分鐘休息5分鐘,每日2次,持之以恒。

3、太極拳

打太極拳有助于改善心臟的狀況。一般而言,體力較好的患者可練老式太極拳,體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的,可以打半套,體弱和記憶力差的可以只練個別動作,分節(jié)練習(xí),不必連貫進(jìn)行。

4、騎自行車

自行車在我國幾乎家家有,絕大多數(shù)人都會騎自行車,現(xiàn)在的自行車設(shè)計更合理,使用起來較舒適,有的還能調(diào)節(jié)速度,方便調(diào)整負(fù)荷量、運動量;但目前交通擁擠,從安全角度來說,心臟病人還是在運動場內(nèi)、空曠地,或使用功能自行車在室內(nèi)進(jìn)行運動。

5、游泳

對心臟疾患輕,醫(yī)生評估心功能適宜,體力較好,原來會游泳,具有條件,能長期堅持者,可以從事游泳鍛煉。

心臟不好的人運動要注意什么

1、進(jìn)餐與運動至少間隔1小時以上。

2、任何人,如果在運動結(jié)束10分鐘后,心跳次數(shù)每分鐘仍在100次以上,則不應(yīng)再加大運動量,應(yīng)根據(jù)情況適當(dāng)減少運動量。

3、運動量應(yīng)從小到大,時間從短到長,循序漸進(jìn)。

4、運動時若出現(xiàn)頭暈,頭痛,心慌,惡心,嘔吐等不適癥狀時,應(yīng)立刻停止,必要時需就醫(yī)。

5、運動最適宜的溫度是4℃-30℃。