現(xiàn)今社會(huì)很多人的心臟都有一些小問題。那么，他們應(yīng)該怎樣保養(yǎng)自己呢？是不是都能運(yùn)動(dòng)了呢？其實(shí)，不是這樣的，心臟不好的人也是可以運(yùn)動(dòng)的，適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體是由好處的。但是，心臟不好的人想運(yùn)動(dòng)一定要注意這些原則和注意事項(xiàng)，不能讓盲目運(yùn)動(dòng)損健康。下面安康養(yǎng)生網(wǎng)知識(shí)小編將為你詳細(xì)介紹一些心臟不好人的運(yùn)動(dòng)常識(shí)，看看吧！

心臟不好的人運(yùn)動(dòng)要注意什么

1、進(jìn)餐與運(yùn)動(dòng)至少間隔1小時(shí)以上。

2、任何人,如果在運(yùn)動(dòng)結(jié)束10分鐘后,心跳次數(shù)每分鐘仍在100次以上,則不應(yīng)再加大運(yùn)動(dòng)量,應(yīng)根據(jù)情況適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。

3、運(yùn)動(dòng)量應(yīng)從小到大,時(shí)間從短到長,循序漸進(jìn)。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)若出現(xiàn)頭暈,頭痛,心慌,惡心,嘔吐等不適癥狀時(shí),應(yīng)立刻停止,必要時(shí)需就醫(yī)。

5、運(yùn)動(dòng)最適宜的溫度是4℃-30℃。

心臟不好的人運(yùn)動(dòng)的原則

1、運(yùn)動(dòng)的速度

“1”指運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率不超過170 減去年齡數(shù)。運(yùn)動(dòng)處方通常包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、頻率、時(shí)間和類型等方面。拿運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來說,醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的病情和心肺功能測定結(jié)果,制訂一個(gè)“靶心率”,即運(yùn)動(dòng)時(shí)所要達(dá)到的心率。但一般來說,運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率不超過170減去年齡數(shù)。此外,運(yùn)動(dòng)前后要數(shù)脈搏,以運(yùn)動(dòng)后增加不超過20次/分鐘為宜。

2、運(yùn)動(dòng)的時(shí)長

“3”指每天步行約3000米,時(shí)間在30分鐘左右。一般情況下,運(yùn)動(dòng)要定量,避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過小或過大。很多時(shí)候,心臟病患者剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí),也許僅能維持5~10分鐘,隨著心功能的恢復(fù),運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)慢慢延長到30分鐘或更久。臨床上認(rèn)為,合適的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)是運(yùn)動(dòng)后微微出汗、呼吸略快但感覺舒暢,無明顯疲勞感,第二天睡醒后心率仍然穩(wěn)定。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間間隔

“5”指初始運(yùn)動(dòng)每周不超過5天。最開始的時(shí)候,依據(jù)個(gè)人情況,每周活動(dòng)最好別超過5天,隨后可增加至每天都活動(dòng)。大家要將運(yùn)動(dòng)變成生活中的固定環(huán)節(jié),就好像吃飯一樣。

心臟不好的人的好處

運(yùn)動(dòng)可以促使心臟的小血管擴(kuò)大、延長、增多,改善心肌的供氧狀況,改善血液中脂質(zhì)代謝。運(yùn)動(dòng)還有助于改善心肌代謝,提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能。此外,還能提高血液的纖維蛋白溶解活性,防止血凝過高,對(duì)預(yù)防和延緩動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)展很有幫助。

在歐洲心血管病學(xué)會(huì)會(huì)議上,多位專家表示,應(yīng)該鼓勵(lì)病情較重的冠心病患者積極運(yùn)動(dòng),其效果可能優(yōu)于介入手術(shù)。

德國專家萊內(nèi)指出,心臟病患者如果每周規(guī)律運(yùn)動(dòng),一年之后,90%的人不再復(fù)發(fā)或者出現(xiàn)其他心臟問題。而那些接受了介入手術(shù)的患者,這一比率僅為70%。

一項(xiàng)新的研究顯示,與那些整天坐在沙發(fā)上看電視的人相比,有規(guī)律地定期步行或做園藝的中年人,在八年內(nèi)死亡的危險(xiǎn)要低,即使他們是心臟病或中風(fēng)的高危人群也是一樣。