在生活中，人們經(jīng)常會(huì)遇到各種各樣的壓力。壓力大的時(shí)候人們總有睡不好、心情不好。長(zhǎng)時(shí)間受到各種各樣的壓力就會(huì)導(dǎo)致心情煩悶，久而久之，會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒，影響生理和心理健康。那么，壓力大我們應(yīng)該怎樣緩解它呢？下面小編將為你推薦幾種緩解壓力吃的東西。

壓力大吃什么來減壓

1、香蕉

香蕉含有一種被稱為生物鹼的物質(zhì)，可振奮精神和提高信心。香蕉還是色胺酸和維生素B6的主要來源，它們能幫助大腦制造血清素，減少憂郁，覺得精神不濟(jì)的時(shí)候，特別是下午需要活力的時(shí)候，請(qǐng)食用香蕉。

2、開心果

壓力來襲時(shí)，開心果能防止心跳過快。專家表示，面對(duì)壓力時(shí)，由于應(yīng)激反應(yīng)，心血管會(huì)立即做出反應(yīng)。壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發(fā)現(xiàn)，每天吃一把開心果能夠降低血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

3、杏仁

當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時(shí)，先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對(duì)異常糟糕的事件，每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓。

4、紅薯

你知道減壓食物有哪些嗎？據(jù)悉紅薯就是常見的一種。紅薯富含增進(jìn)樂觀意識(shí)的營(yíng)養(yǎng)——類胡蘿卜素和纖維質(zhì)，有利于減輕壓力。

5、菠菜

多吃菠菜，菠菜中鎂的含量比較高，鎂有平復(fù)情緒的作用。當(dāng)你在公司聚會(huì)上開始新一輪的聊天時(shí)，這種礦物質(zhì)有助于降低壓力，使你保持相對(duì)放松的狀態(tài)。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%，下次做三明治和沙拉時(shí)，試試用菠菜取代卷心菜。

6、芹菜

精神壓力是萬病之根源，為了保持健康的身心，應(yīng)該盡量消除精神壓力。為達(dá)到這一目的，應(yīng)多攝取富含鈣成分的食物。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔凈，穩(wěn)定神經(jīng)。此外，用開水沖開核桃粉再添加些許白糖，能消除不安情緒。

7、鮮棗

鮮棗中含有大量維生素C，能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素。可別小看這種激素，人面臨壓力時(shí)，會(huì)自動(dòng)分泌腎上腺皮質(zhì)素，以應(yīng)付環(huán)境挑戰(zhàn)，因此，緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。由于鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素，在吃的時(shí)候盡量不要“囫圇吞棗”，要細(xì)嚼慢咽，否則可能會(huì)引起腹脹等不舒服的感覺。其實(shí)慢慢咀嚼，也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時(shí)不要空腹或睡前吃鮮棗，否則會(huì)有燒心感，上班族不妨在上午十點(diǎn)或下午三四點(diǎn)把鮮棗作為加餐的水果食用。

8、大蒜

長(zhǎng)期壓力影響免疫力，這就是為什么你肩負(fù)壓力的時(shí)候可能會(huì)得病的原因。大蒜有強(qiáng)有力的抗菌、抗病毒和抗真菌特性，能幫助免疫系統(tǒng)降低壓力。它也可以幫助減少由壓力引起的組織和關(guān)節(jié)炎癥。

9、蘋果

蘋果也是有助于緩解壓力的食物。蘋果中含有豐富的鈣、維生素C、有機(jī)酸、果膠等。尤其鈣中具有豐富的能將鈉排除體外的礦物質(zhì)，適合高血壓患者。

10、三文魚

三文魚含有豐富的ω-3脂肪酸，可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，緩解精神壓力。

11、南瓜

南瓜是代表性的黃色食物，有豐富的倍他胡蘿卜素。倍他胡蘿卜素作為能消除有害氧的抗氧化成分，可以預(yù)防老化，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)等成人病。。和黑巧克力與堅(jiān)果一起吃，有助于緩解壓力。

12、胡蘿卜

減壓吃什么食物好？胡蘿卜中豐富的維生素A，有助于消除疲勞。

13、漿果

漿果含有豐富的維生素C，可以有效幫我們舒緩壓力、放松神經(jīng)。