通宵還倒不過來時(shí)差，可能是你的方法不太正確。這種情況下我們可以給自己一個(gè)暗示，或者可以通過聽音樂，運(yùn)動等方法來倒時(shí)差?；蛘呓o自己一些心理暗示。但是絕對不要強(qiáng)逼自己，不然很容易造成反作用，還會對身體造成傷害。

唯一實(shí)質(zhì)上的區(qū)別就是夜間睡眠有助于分泌褪黑素而熬夜的白天睡眠不容易分泌褪黑素。實(shí)際上熬夜跟倒時(shí)差很類似，但兩者目的并不相同，倒時(shí)差的目的是讓自己的生物鐘盡快適應(yīng)當(dāng)?shù)氐纳罟?jié)奏，而熬夜就是單純打亂原本的生物鐘節(jié)奏。

熬夜本身也分為兩種，一種是為了工作，把早晚作息更改;另一種就是晚上不睡覺做各種其他事情，可能凌晨一兩點(diǎn)甚至四五點(diǎn)才睡，第二天也沒有一個(gè)固定起床點(diǎn)。第一種實(shí)際上跟倒時(shí)差是一樣的。第二種就不同了，生物鐘一直處于一種相對混亂的狀態(tài)，對身體造成極大傷害。調(diào)整時(shí)差方法：1 提前準(zhǔn)備，在本地提前幾天按照目的地國家的時(shí)間，調(diào)整自己的作息，培養(yǎng)出規(guī)律性，這樣，出國后，就不用擔(dān)心時(shí)困難的問題了，這個(gè)方法適合前期準(zhǔn)備時(shí)間比較充裕的人群，如果領(lǐng)導(dǎo)或上級要求隔天立刻飛往他國，此方法就比較難施展開了。2 意志力，倒時(shí)差是一件痛苦的事情，尤其是面臨日夜顛倒的嚴(yán)重時(shí)差，絕對要依靠頑強(qiáng)的意志力支撐下去。如果目的地國家是大白天，那么，建議你不論多么困倦疲憊，都要打起精神。和當(dāng)?shù)厝艘粯拥鹊酵砩显傩菹?，這樣，只要1-2天，你就能完全倒好時(shí)差。3提神醒腦，在倒時(shí)差的過程中，靠自己意志力苦苦支撐，強(qiáng)打精神的同時(shí)也可以借助提神醒腦的功能型飲料，提高人體的興奮度，這樣就不那么容易感覺困意，對體力也是一個(gè)極好的補(bǔ)充。4 保持心情，心情不好，會影響倒時(shí)差的時(shí)間和效果，無論何時(shí)，請盡量多想一些開心、樂觀的事情，讓自己的情緒不至于那么低落，盡快完成適應(yīng)性心理建設(shè)。5 做做運(yùn)動，可以通過適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動，把初到國外的緊張情緒排解出來，這也是釋放和環(huán)節(jié)倒時(shí)差壓力的有效方式。

以上就是通宵不能倒時(shí)差的方法，健康養(yǎng)生提醒您，生活中一定不要熬夜。