調(diào)時差堅持了20個小時睡2個小時，可能是心理作用所造成。如果需要調(diào)整時差的話，可以借助音樂和運動等等，或者給自己一些心理暗示，睡覺的時候，關閉所有的電子設備以及關好窗臺和拉好窗簾，做好一切的準備，更加利于睡覺。

這種晝夜節(jié)律不僅在睡眠和飲食可以看到，而且在大多數(shù)情況下的體溫，血壓，心跳，以及內(nèi)分泌也是受生物鐘控制的，了解自主神經(jīng)系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)，血流動力學等的生理節(jié)律后，保證它們的正常運行對治療和預防心血管疾病都是很重要的!但在現(xiàn)代社會，人為的不規(guī)則的生活，或者由于工作的需要，以及出國旅游的高速發(fā)展，長途飛機飛行有時已變成例行公事。在這個現(xiàn)代社會，很多種疾病的迅速增加歸因于生物節(jié)律的紊亂，包括晝夜節(jié)律相關性睡眠障礙。內(nèi)科治療的干預變得非常急迫而且必要，時區(qū)疲勞癥的患者由于晝夜節(jié)律紊亂，會出現(xiàn)夜晚失眠而白天卻又昏昏欲睡，頭暈腦脹痛苦不堪，醫(yī)學上叫著“時差綜合癥”，嚴重的病人可能出現(xiàn)頭痛，耳鳴，心悸，惡心，腹痛，腹瀉，以及判斷力和注意力下降等?；仡櫺匝芯垦芯匡@示：青春期發(fā)病的幾率最高，這種晝夜節(jié)律相關青少年睡眠障礙使患者社會適應力變得困難，阻礙了自己的能力發(fā)揮。

在本地提前幾天按照目的地國家的時間，調(diào)整自己的作息，培養(yǎng)出規(guī)律性，這樣，出國后，就不用擔心時困難的問題了，這個方法適合前期準備時間比較充裕的人群，如果領導或上級要求隔天立刻飛往他國，此方法就比較難施展開了。倒時差是一件痛苦的事情，尤其是面臨日夜顛倒的嚴重時差，絕對要依靠頑強的意志力支撐下去。如果目的地國家是大白天，那么，建議你不論多么困倦疲憊，都要打起精神，和當?shù)厝艘粯拥鹊酵砩显傩菹?，這樣，只要1-2天，你就能完全倒好時差。在倒時差的過程中，靠自己意志力苦苦支撐，強打精神的同時也可以借助提神醒腦的功能型飲料，提高人體的興奮度，這樣就不那么容易感覺困意，對體力也是一個極好的補充。

以上就是倒時差的做法，健康養(yǎng)生提醒您，睡覺需要絕對的安靜以及絕對干凈。